老年人該如何健康養(yǎng)生？睡覺(jué)前多做五件事
我們知道老年人的身體健康指標(biāo)下降，身體容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，老年人應(yīng)該更加重視健康養(yǎng)生，平時(shí)應(yīng)該更加了解正確的養(yǎng)生知識(shí)。為了保持健康，睡前的一些小細(xì)節(jié)非常重要。讓我們看看。
那么老年人怎樣健康養(yǎng)生呢？睡前應(yīng)該做哪五件事？
健康晚餐
相信大家都知道早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，通過(guò)這句話我們就知道晚上是不能夠吃太飽了，吃七分飽就行了，吃太飽的話會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)能力，而且會(huì)影響食物與消化液的接觸，就會(huì)導(dǎo)致消化不完全，容易形成脂肪堆積，會(huì)誘發(fā)慢性腸胃疾病和肝病。老年人吃晚餐吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致腸胃充盈，在睡覺(jué)后腸胃壓迫到肝胰，膽等消化器官，就會(huì)引起這類器官的壓力增高，哎，導(dǎo)致消化液通道堵塞，很有可能會(huì)引起急性壞死性胰腺炎，還有可能在睡眠中突然出現(xiàn)休克。
散步
我們聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話，飯后走百步，活到九十九。通過(guò)這句話，我們已經(jīng)明白飯后散步有利于健康。飯后30分鐘散步，可以提高我們腦皮層的興奮度，緩解全身疲勞癥狀，放松精神，使頭腦清醒。同時(shí)，散步可以促進(jìn)胃腸的消化功能，增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，晚飯后散步可以提高免疫功能，發(fā)揮預(yù)防疾病的作用。散步可以使全身肌肉骨移動(dòng)，促進(jìn)人體新陳代謝，使血液循環(huán)更加順暢，減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
泡腳
睡前泡腳也是很好的養(yǎng)生方法。泡腳的好處非常多，泡腳可以加快全身血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，泡腳時(shí)加入少量食鹽，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以預(yù)防疾病。
梳頭
睡前梳頭，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，使頭發(fā)充分營(yíng)養(yǎng)，發(fā)根結(jié)實(shí)，可防脫發(fā)。因?yàn)轭^部有相當(dāng)多的穴位，所以梳頭可以刺激頭部的穴位，調(diào)理身體的五臟六腑功能，提高人體的抗病能力，如果睡眠不好，睡前梳頭可以促進(jìn)睡眠。
喝水
我們?nèi)梭w需要充足的水分，能維持能量，但是在睡覺(jué)前是不能喝太多水的，在睡覺(jué)時(shí)候腎臟功能會(huì)減弱，大量喝水會(huì)引起水分停留在腎臟內(nèi)無(wú)法排出，就會(huì)引起面部和身體的其他部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，而且還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。雖然睡覺(jué)前不能大量喝水，但是少量喝水還是可以的，特別是老年人應(yīng)該在床前準(zhǔn)備一杯水在口渴的時(shí)候可以喝上一兩口，能緩解口渴的癥狀。
溫暖提示
老年人必須重視睡前的這五個(gè)細(xì)節(jié)，只要睡前做這五件事，就能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果，減少各種疾病的發(fā)生。
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