老年人該如何健康養(yǎng)生?睡覺前多做五件事

博禾醫(yī)生
我們知道老年人的身體健康指標下降,身體容易出現(xiàn)各種問題,老年人應(yīng)該更加重視健康養(yǎng)生,平時應(yīng)該更加了解正確的養(yǎng)生知識。為了保持健康,睡前的一些小細節(jié)非常重要。讓我們看看。
那么老年人怎樣健康養(yǎng)生呢?睡前應(yīng)該做哪五件事?
健康晚餐
相信大家都知道早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少,通過這句話我們就知道晚上是不能夠吃太飽了,吃七分飽就行了,吃太飽的話會影響腸胃的蠕動能力,而且會影響食物與消化液的接觸,就會導(dǎo)致消化不完全,容易形成脂肪堆積,會誘發(fā)慢性腸胃疾病和肝病。老年人吃晚餐吃得太飽,會導(dǎo)致腸胃充盈,在睡覺后腸胃壓迫到肝胰,膽等消化器官,就會引起這類器官的壓力增高,哎,導(dǎo)致消化液通道堵塞,很有可能會引起急性壞死性胰腺炎,還有可能在睡眠中突然出現(xiàn)休克。
散步
我們聽說過一句話,飯后走百步,活到九十九。通過這句話,我們已經(jīng)明白飯后散步有利于健康。飯后30分鐘散步,可以提高我們腦皮層的興奮度,緩解全身疲勞癥狀,放松精神,使頭腦清醒。同時,散步可以促進胃腸的消化功能,增強腹部肌肉,促進全身血液循環(huán)。長期堅持,晚飯后散步可以提高免疫功能,發(fā)揮預(yù)防疾病的作用。散步可以使全身肌肉骨移動,促進人體新陳代謝,使血液循環(huán)更加順暢,減少心腦血管疾病的風(fēng)險。
泡腳
睡前泡腳也是很好的養(yǎng)生方法。泡腳的好處非常多,泡腳可以加快全身血液循環(huán),起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用,泡腳時加入少量食鹽,不僅可以促進新陳代謝,還可以預(yù)防疾病。
梳頭
睡前梳頭,可促進頭皮血液循環(huán),使頭發(fā)充分營養(yǎng),發(fā)根結(jié)實,可防脫發(fā)。因為頭部有相當多的穴位,所以梳頭可以刺激頭部的穴位,調(diào)理身體的五臟六腑功能,提高人體的抗病能力,如果睡眠不好,睡前梳頭可以促進睡眠。
喝水
我們?nèi)梭w需要充足的水分,能維持能量,但是在睡覺前是不能喝太多水的,在睡覺時候腎臟功能會減弱,大量喝水會引起水分停留在腎臟內(nèi)無法排出,就會引起面部和身體的其他部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象,而且還會增加腎臟的負擔。雖然睡覺前不能大量喝水,但是少量喝水還是可以的,特別是老年人應(yīng)該在床前準備一杯水在口渴的時候可以喝上一兩口,能緩解口渴的癥狀。
溫暖提示
老年人必須重視睡前的這五個細節(jié),只要睡前做這五件事,就能達到良好的養(yǎng)生效果,減少各種疾病的發(fā)生。
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