秋天氣溫下降，天氣比較干燥，濕度很低，人的身體容易出問題。這樣的季節(jié)我們要如何養(yǎng)生呢？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng)，肝功能失調(diào)會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不和，嚴重影響著人體健康。情緒、睡眠、飲食、藥物等都會影響肝臟的疏泄功能，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢？

多補水有利于肝臟排毒

肝臟作為人體最大的解毒器官，所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過肝臟代謝，排出體外。這個過程需要大量的水分，水分不足，體內(nèi)的毒素不容易稀釋，難以排出體外，對肝臟也是很大的負擔(dān)。

而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水，所以，秋季更要補充大量水分，讓體內(nèi)毒素及時排出，減輕對肝臟的危害。

飲食不當加重肝臟負擔(dān)

除了季節(jié)特有的原因，飲食不當也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因。在酷熱的夏季里，人們由于喝冷飲、吃冷凍品，脾胃功能已經(jīng)減弱，肝臟也承受著一定負擔(dān)。

此時突然大量補充的話，脾胃和肝臟的負擔(dān)會急劇增加，特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張，活動量少，補充大量牛羊肉等高脂肪含量的食物和辛辣油膩的食物，血糖值容易積存在肝臟中，容易誘發(fā)肝病。

通過飲食保護脾臟

五色飲食養(yǎng)五臟，肝主為青色，青色進入肝經(jīng)，平時可以多吃菠菜、芥末、青瓜、冬瓜、綠豆等青色食物，具有滋陰滋潤、舒適肝臟養(yǎng)血的效果。

肝性喜酸，根據(jù)酸味進入肝臟的原理，日常多吃米醋，不僅可以預(yù)防肝臟感冒。同時，適當維護脾胃的消化功能，吃有益氣健脾效果的中藥，如黨參、山藥、薏仁、扁豆等，對養(yǎng)肝也有很大幫助。

此外，許多中藥還具有山楂、陳皮、白芍、葛花、絞車藍等健肝疏肝的作用。

每天保證充足的睡眠時間

休息時間影響肝臟健康。晚上11點點到凌晨3點，血液流入肝臟、膽囊，身體應(yīng)處于完全休息狀態(tài)，肝臟代謝和修復(fù)順利進行。長期睡眠時間不足的人，容易導(dǎo)致肝火上升的問題。

專家建議：每天晚上10點左右應(yīng)該準備上床休息，保證每天有8個小時的睡眠時間。晚上不建議做過度消耗大腦的工作，過度用力容易影響睡眠質(zhì)量。

除了晚上的休息充外，白天也應(yīng)該適當適時休息，身體疲勞時隨時調(diào)節(jié)，如午睡午睡等。

保持樂觀開朗的心情

人的感情對肝臟的影響非常大，肝臟喜歡憂郁，憤怒生氣等不良情緒會導(dǎo)致肝臟氣血淤滯。

所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無故生氣、發(fā)火，即使是生氣也要控制時間，不宜超過3分鐘。

日常要保持心平氣和、樂觀開朗的心態(tài)，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào)，肝臟更加的健康。

堅持適量的運動

每天堅持適量的運動可以達到養(yǎng)肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動態(tài)運動為佳。

例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可。

肝火過旺的飲食方：

1、口干舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：吃點綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆薈、蚌類、青草茶等清熱食物，或是有涼潤效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯的選擇。

2、眼睛干澀：菊花、枸杞、決明子等。

專家建議枸杞、山藥、沙參加玫瑰花粥，養(yǎng)陰補氣，也有保護眼睛的效果。