幾個(gè)細(xì)節(jié)讓你健康長(zhǎng)壽

博禾醫(yī)生
很多人過(guò)早去世,不是因?yàn)榧膊”旧恚且驗(yàn)閷?duì)疾病的恐嚇和恐懼,手術(shù)的過(guò)度治療和藥物的傷害。眾所周知,睡眠對(duì)大腦健康非常重要。睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不高,會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響,大腦疲勞難以恢復(fù),嚴(yán)重影響大腦功能。
獲得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間為晚上9點(diǎn)至11點(diǎn),中午12點(diǎn)至1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)半,此時(shí)人體能量下降,反應(yīng)緩慢,思維緩慢,情緒低落,有利于人體慢波入睡,進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。什么樣的睡眠最好?睡眠應(yīng)該是無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。即使睡眠時(shí)間短,第二天起床精神飽滿(mǎn),也表示有良好的睡眠質(zhì)量,但長(zhǎng)期睡眠后疲勞,睡眠質(zhì)量差。
良好合理的健康飲食習(xí)慣是保健的重要方面,健康成長(zhǎng)的不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂感染疾病。相反,適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)疾病有治療作用,有助于人體恢復(fù)健康。
早起喝水
早起喝一杯涼開(kāi)水,有利于肝、腎代謝和降血壓,防止心肌梗塞,有人稱(chēng)之為復(fù)活水。相關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為,人睡了幾個(gè)小時(shí)后,消化道就空了,從早上開(kāi)始喝水,很快就會(huì)被吸收進(jìn)入血液循環(huán),稀釋血液,對(duì)體內(nèi)的各個(gè)器官進(jìn)行內(nèi)洗。注意飲水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
飲食方式
早餐豐富,午餐豐富,晚餐清淡少量。
俗話(huà)說(shuō),早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
不要吃很多飯
不要等每天餓了再吃。每3~4小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量。比如堅(jiān)果、水果等。不要用巧克力等甜食補(bǔ)充,血糖值上升太快。
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