臨床診斷慢性疲勞綜合征的指標(biāo)有2個，第一，排除其他可能性疾病后，仍有6個月以上的嚴(yán)重慢性疲勞，第二，同時有4種以上的不適癥狀，包括短期記憶力減退和集中力損傷、喉嚨痛、淋巴結(jié)觸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛

慢性疲勞癥候群容易復(fù)發(fā)，每次至少持續(xù)24小時，建議有嚴(yán)重疲勞的上班族，接受診察和治療，降低復(fù)發(fā)概率，緩和不適癥狀。此外，還可以調(diào)整生活休息，管理飲食內(nèi)容，緩解慢性疲勞癥候群炎癥體質(zhì)，對抗慢性疲勞癥候群。

三餐抗疲勞飲食戰(zhàn)略

一、早餐:遠(yuǎn)離高GI碳水化合物

整天保持最佳狀態(tài)，早餐最重要。如果你習(xí)慣只吃兩塊白面包就打發(fā)它，你可能會很快感到疲勞。精致的白面包和土司等碳水化合物，所謂高GI食物，血糖值急速上升，人體釋放大量胰島素，血糖值急速下降，產(chǎn)生疲勞感。

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

二、中餐：控制淀粉類食物攝入量

午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感。

同時應(yīng)多吃蔬菜水果:午餐淀粉類食物不要吃太多，應(yīng)多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐剩馀的糖類和氨基酸，提供能量。一個小竅門是吃大蒜和洋蔥，可以活力。因?yàn)楹辛蚧杂行褋淼男Ч＠苯芬材苁菇桓猩窠?jīng)興奮，發(fā)揮醒腦的作用。

三、晚餐:越簡單越好

晚餐千萬不要吃太多。豐富油膩的晚餐會延長消化時間，晚上也會興奮，影響睡眠質(zhì)量。

另外，含有咖啡因的飲料和食物刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，是腦松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用的酒精，睡眠狀況難以進(jìn)入深睡期的生氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子膨脹，不舒服也睡不著的辣食物，會引起胃的灼熱和消化不良等，妨礙睡眠。

飲食平衡是關(guān)鍵抗疲勞三大飲食方法

1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜（生熟皆可）；食用含有電淀粉的食物，但不要過量（面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽）；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等）。

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充取決于糖分。最有利的是復(fù)合糖(即慢慢吸收糖)，因?yàn)樗粫⒓幢簧眢w消耗，可以經(jīng)常補(bǔ)充能量。以下食品中含有點(diǎn)、米飯、面包、干菜等豐富的復(fù)合糖。但是，不需要每頓飯都吃，一天一次就足夠了。

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。在早餐中，普通餅干、黃油餅干或?qū)ｉT為早餐提供的餅干能量可以保證人們在午餐前精力充沛。再吃一個水果，一個雞蛋，喝一杯牛奶，就是完整而有能量的早餐，保證上午精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干喝一杯飲料，可以使工作熱情持續(xù)到工作結(jié)束。

3、不要忘記維生素C

維生素C的抗疲勞效果是眾所周知的，還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚)、紅色水果(草莓、盆栽等)、鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒等)含有大量維生素c。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對維持人體智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠葉蔬菜(如生菜、野菜、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸含量最高。維生素c有助于維持認(rèn)識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、芹菜、青椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以保證每天吃1-2個水果，500克蔬菜。

抗疲勞的四子飲用滋養(yǎng)肝腎

1、四子飲用

原料:決明子、枸杞子、女貞子、瑩子，各5克。

做法:用沸水提取飲用。

功效：滋補(bǔ)肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。

2、清熱明目茶

原料：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。

做法:沸水提取悶20分鐘飲用。

效果:清熱解毒，養(yǎng)陰明目。

3、明目花茶

原料：金銀花、菊花、枸杞，各3克。

做法：沸水沖泡飲用。

功效：清熱解毒，補(bǔ)益肝腎。

4、枸杞桑葚粥

原料:枸杞5克、桑葚5克、山藥5克、棗5個、粳米100克。

做法:粳米煮熟后，加入其他原料，用小火煮30分鐘。

效果:養(yǎng)肝明目，益腎健脾。