更年期需要避孕措施嗎 更年期期間如何避孕
處于更年期的女性，由于體內(nèi)激素的變化，不注意保健會(huì)引起各種健康危險(xiǎn)。做好更年期的保養(yǎng)工作，對(duì)于保持女性健康是非常重要的。下面，小編介紹女性更年期養(yǎng)生九個(gè)小妙招，舒舒服服度過更年期。
一、保證飲食營(yíng)養(yǎng)合理
處于更年期時(shí)，女性體內(nèi)新陳代謝的速度下降，因此，在飲食方面要做到低鹽、低糖、低熱量、低脂肪。同時(shí)，一日三餐要定時(shí)，少吃零食。更年期雌激素減少，胃腸對(duì)鈣的吸收減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣，吃含鈣量高的牛奶。另外，飲食上還要補(bǔ)充如維生素C、維生素E等這些抗氧化劑，抵抗衰老。
二、保證充分睡眠
更年期的女性必須保證睡眠質(zhì)量。每天睡6~8小時(shí)，晚上10點(diǎn)開始睡覺。有研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是人體新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于恢復(fù)體力。充足的睡眠可以讓女性快速消除疲勞，面對(duì)新的一天有更多的精力，充足的睡眠可以減輕女性更年期的煩躁和憤怒。
三、經(jīng)常去室外活動(dòng)
室外空氣比室內(nèi)空氣好，活動(dòng)多，鍛煉多，精神多。戶外活動(dòng)時(shí)，呼吸新鮮空氣，享受廣闊的視野，聽自然的聲音，緩解神經(jīng)，開朗心情，減少更年期女性的不安、抑郁等感情。同時(shí)，在戶外活動(dòng)時(shí)，盡量做腳著地的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)腳的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等癥狀。
四、保持良好的心情
更年期是女性必經(jīng)的階段，不必太擔(dān)心，要客觀地正視這一現(xiàn)實(shí)，調(diào)整人際關(guān)系。平時(shí)，要注意調(diào)整自己的心情，盡量不要讓自己沮喪。更年期的女性心理脆弱，懷疑多，脾氣暴躁，小事可能會(huì)引起不安等感情，有什么事情可以冷靜思考，同時(shí)深呼吸，吐出憂郁的感情。
五、注重更年期的癥狀
假如絕經(jīng)期的癥狀比較嚴(yán)重，比如潮出汗等比較嚴(yán)重，脾氣暴躁，生殖道萎縮比較嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但是，必須在醫(yī)生的嚴(yán)格監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行。否則，有引起其他疾病的危險(xiǎn)。更年期前月經(jīng)失調(diào)和更年期后陰道出血的，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
六、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期的女性體內(nèi)的激素狀況發(fā)生變化，雌激素會(huì)減少，使得體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等現(xiàn)象。這時(shí)可以通過做提肛肌的鍛煉來減少這種現(xiàn)象的發(fā)生。最好每天堅(jiān)持做3次提肛肌練習(xí)，每次提肛肌練習(xí)的時(shí)間保持在15分鐘左右。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)尿失禁等情況有所改善。
七、防止外生殖器感染
處于更年期的女性泌尿道、生殖道萎縮，抗感染力弱，容易感染外來細(xì)菌，引起各種疾病。因此，更年期婦女應(yīng)特別注意保持外生殖器衛(wèi)生，避免細(xì)菌侵入，預(yù)防泌尿道感染和陰道炎。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
八、注意避孕
女性停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確閉經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，絕經(jīng)后不能避孕。如果更年期不明確，卵巢排卵可能偶爾出現(xiàn)，妊娠可能會(huì)增加，人流的危險(xiǎn)也可能引起葡萄干等其他疾病。更年期女性生育能力弱，需要避孕，可以采用陰道隔膜、避孕工具、避孕藥等方法。
九、吃中藥
治療更年期綜合征應(yīng)以滋養(yǎng)肝腎、烹飪沖突為主，疏肝理氣、健脾安神兼?zhèn)洹８昶谂越?jīng)常出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘、怕冷、人懶等。因此，平時(shí)泡枸杞子喝茶，在湯里放黃芪、人參等比較好。許多中藥配有粥療藥膳，有些可以配合飲食時(shí)的菜肴，有很滿意的療效。
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