護(hù)腎幾招 做身心健康“腎”女

博禾醫(yī)生
護(hù)腎最先也應(yīng)當(dāng)從日常日常生活逐漸。而除開保證合理安排時(shí)間,均衡飲食,平常多參加娛樂活動(dòng),緩解心理壓力,釋放出來(lái)消極情緒外,多做一些簡(jiǎn)易的推拿和體操運(yùn)動(dòng)。也是能夠做到護(hù)腎健腎的作用的。
推拿健腎
按:每日清晨醒來(lái)后和睡覺前,先將兩手對(duì)搓至手心熱后,各自放到腹部?jī)蛇叄终菩馁N緊肌膚,左右按摩腰部,直至有風(fēng)感截止,每一次約200下上下。
搓:兩手對(duì)掌搓熱后,以右手搓右腿心,以左手搓左腿心,每一次搓300下,遲早各一次。
縮:全身上下放松,當(dāng)然吸氣;呼吸時(shí),做縮肛姿勢(shì),吸氣時(shí)放松,不斷開展30次左右,隨時(shí)都能夠開展。
做運(yùn)動(dòng)健腎
兩足平行面,足距同肩膀?qū)挘粗埃p臂當(dāng)然松馳,兩掌貼到褲縫,手指頭當(dāng)然伸開。提到足跟,持續(xù)吸氣9次。
足跟落地式,吸氣,漸漸地曲膝下蹲,雙手背慢慢轉(zhuǎn)前,手掌對(duì)腳裸;手貼近路面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
閉氣,身體慢慢站起,雙手松馳,慢慢緊握拳頭。
呼吸,身體立正,雙臂外擰,拳心往前,兩肘從兩邊擠壓成型軟助,與此同時(shí)身體和腳后跟部用力上提,并縮肛,吸氣。
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