練瑜伽膝蓋疼還能練嗎

博禾醫(yī)生
練瑜伽膝蓋疼是否繼續(xù)練習需根據(jù)疼痛原因決定,若為姿勢不當或輕度勞損可調(diào)整后繼續(xù),若存在韌帶損傷或關(guān)節(jié)炎則應(yīng)立即停止。
瑜伽練習中膝蓋疼痛常見于動作發(fā)力錯誤或過度拉伸,比如蓮花式、英雄式等需膝關(guān)節(jié)屈曲的動作易引發(fā)壓力集中。此時應(yīng)減少動作幅度,使用瑜伽磚或毛毯輔助支撐關(guān)節(jié),避免跪姿動作直接壓迫髕骨。練習前后可進行10分鐘股四頭肌與腘繩肌的熱身拉伸,增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。選擇艾揚格瑜伽等強調(diào)正位體系的流派,在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整髖關(guān)節(jié)與足弓發(fā)力模式,分散膝蓋負擔。
若疼痛伴隨腫脹、彈響或夜間加重,可能提示半月板損傷、滑膜炎等病理改變。體重基數(shù)較大者進行高溫瑜伽時,關(guān)節(jié)軟骨更易因高溫脫水而磨損。風濕性關(guān)節(jié)炎患者做扭轉(zhuǎn)體式可能加速關(guān)節(jié)腔炎癥滲出。這類情況需立即停止練習,通過核磁共振明確損傷程度,急性期可采用超聲波治療促進滑液吸收,慢性期可嘗試水中瑜伽減少承重壓力。
日??膳宕黧x骨帶緩解運動沖擊,練習時避免膝蓋超過腳尖的深屈曲動作。每周穿插游泳、騎自行車等低沖擊運動,強化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉代償能力。若調(diào)整后疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形,需至骨科進行步態(tài)分析與關(guān)節(jié)液檢查。
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