勞損的肌肉可通過熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練及調(diào)整生活習(xí)慣等方式恢復(fù)正常。肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、局部血液循環(huán)障礙或慢性炎癥等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在勞損部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合慢性勞損或急性期48小時(shí)后的恢復(fù)階段，避免在急性損傷初期使用，以免加重腫脹。

2、按摩

輕柔按摩有助于放松痙攣的肌肉纖維，加速代謝廢物清除?？刹捎弥父勾蛉Π磯夯蜓丶∪庾呦?a href="http://www.z3x9u9.com/k/xglucs5jknb6ku3.html" target="_blank">推拿，配合舒緩精油效果更佳。注意避免用力過度，若疼痛加劇需立即停止。嚴(yán)重勞損者建議由專業(yè)康復(fù)師操作，避免自行不當(dāng)按壓導(dǎo)致二次損傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。中成藥如活血止痛膠囊也有助于改善局部淤血。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

4、康復(fù)訓(xùn)練

在疼痛緩解后逐步進(jìn)行拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，如腘繩肌勞損可做仰臥抬腿，肩頸勞損可用彈力帶做肩部外旋。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每組動作重復(fù)8-15次。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，錯(cuò)誤訓(xùn)練可能加重?fù)p傷。

5、生活習(xí)慣調(diào)整

糾正久坐、低頭等不良姿勢，每1小時(shí)起身活動5分鐘。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免肌肉持續(xù)緊張。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)肌肉耐力。長期伏案工作者可使用人體工學(xué)椅，必要時(shí)佩戴護(hù)具分擔(dān)肌肉負(fù)荷。

肌肉勞損恢復(fù)期間應(yīng)保證充足休息，避免提重物或劇烈運(yùn)動。飲食上多攝入富含維生素B1的糙米、瘦肉及含鎂的深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)肌肉無力、麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重情況。慢性勞損患者可定期進(jìn)行理療預(yù)防復(fù)發(fā)。