吃多了肚子脹可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、按摩腹部、使用藥物等方式緩解。吃多了肚子脹通常由進(jìn)食過(guò)快、食物產(chǎn)氣、胃腸功能紊亂、消化不良、胃腸炎等原因引起。

1、調(diào)整飲食

短時(shí)間內(nèi)避免繼續(xù)進(jìn)食，選擇清淡易消化的食物如米粥、面條等，減少豆類(lèi)、薯類(lèi)等產(chǎn)氣食物的攝入。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，每餐控制在七分飽為宜?？缮倭匡嬘脺?zé)岬纳蛏介畮椭龠M(jìn)消化。

2、適量運(yùn)動(dòng)

飯后1小時(shí)可進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化。避免立即躺臥或劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇順時(shí)針按摩腹部配合緩慢走動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微發(fā)熱為宜，持續(xù)15-30分鐘即可見(jiàn)效。

3、熱敷腹部

用40℃左右的熱水袋或熱毛巾敷于腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能放松腹部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速氣體排出。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者慎用。

4、按摩腹部

取仰臥位屈膝，用手掌沿順時(shí)針?lè)较驈挠蚁赂归_(kāi)始環(huán)形按摩，力度適中，每次10-15分鐘。按摩可刺激腸道蠕動(dòng)，幫助氣體和食物殘?jiān)蛳乱苿?dòng)。腸梗阻、急性腹痛或術(shù)后患者禁止按摩。

5、使用藥物

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多潘立酮片促進(jìn)胃動(dòng)力，復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄?，雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。若伴有反酸燒心可配合鋁碳酸鎂咀嚼片，痙攣性疼痛可使用顛茄片。孕婦及哺乳期婦女用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

日常應(yīng)注意規(guī)律飲食，避免過(guò)饑過(guò)飽，減少油膩、辛辣及產(chǎn)氣食物攝入。飯后可適當(dāng)活動(dòng)但避免立即平臥，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。若腹脹持續(xù)超過(guò)24小時(shí)不緩解，或伴隨嘔吐、便血、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻、胃輕癱等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期反復(fù)腹脹者建議完善胃腸鏡檢查。