滑膜炎要怎么處理？治療護(hù)理5步走，恢復(fù)得更快
關(guān)鍵詞：#護(hù)理
膝蓋突然腫得像饅頭？走路時咔咔響還隱隱作痛？這可能是滑膜炎在作怪！別急著往關(guān)節(jié)里打針，掌握這幾個關(guān)鍵步驟，讓你的膝蓋重獲自由。
一、急性期處理黃金法則
1、冰敷鎮(zhèn)痛有講究
用毛巾包裹冰袋敷在腫脹處，每次15分鐘，間隔1小時重復(fù)。注意避免凍傷皮膚，這個階段熱敷會加重炎癥。
2、給膝蓋放個假
減少爬樓梯、深蹲等動作，必要時使用護(hù)膝或拐杖分擔(dān)壓力。但完全不動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，每天保持適度活動。
二、藥物輔助治療要點
1、外用藥物選擇
凝膠類制劑比膏藥更易吸收，涂抹時配合輕柔按摩效果更好。皮膚敏感者要先小范圍試用。
2、口服藥物注意
非甾體抗炎藥要在餐后服用，避免空腹傷胃。癥狀緩解后不要立即停藥，遵醫(yī)囑逐漸減量。
三、康復(fù)鍛煉循序漸進(jìn)
1、直腿抬高訓(xùn)練
平躺時緩慢抬起患肢，保持腳尖朝上，每組10次。這個動作能增強(qiáng)股四頭肌力量而不傷關(guān)節(jié)。
2、坐位伸膝練習(xí)
坐在椅子上緩慢伸直膝蓋，在最高點保持3秒。每天3組，每組15次，注意控制動作速度。
四、日常護(hù)理細(xì)節(jié)
1、控制體重很關(guān)鍵
每減輕1公斤體重，膝蓋承受的壓力就減少4公斤。但不要采取極端節(jié)食方式。
2、選對鞋子有講究
避免穿完全平底的鞋子，2-3厘米的鞋跟能更好緩沖行走時的沖擊力。
五、預(yù)防復(fù)發(fā)注意事項
1、運動前充分熱身
特別是天氣寒冷時，要做至少10分鐘關(guān)節(jié)活動再開始運動。
2、加強(qiáng)肌肉鍛煉
重點強(qiáng)化大腿和臀部肌肉，它們就像天然的護(hù)膝，能穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
記住一個原則：膝蓋疼痛時，任何引起或加重疼痛的動作都要立即停止。有位馬拉松跑者通過系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練，六個月后重新回到了賽道。養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)就像照顧小樹苗，既不能過度保護(hù)，也不能放任不管?，F(xiàn)在就開始科學(xué)護(hù)理，讓你的膝蓋重新靈活起來吧！
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