大便不通暢讓人無比煩惱?6大技巧輕松解決,快收藏

博禾醫(yī)生
蹲廁所刷完三集電視劇,腿都麻了還是顆粒無收?這種"有貨出不來"的尷尬,十個現(xiàn)代人里八個都經(jīng)歷過。別急著吃瀉藥,這些溫和又有效的通便妙招,比開塞露溫柔多了!
1、腹部按摩有講究
順時針按摩肚臍周圍能促進(jìn)腸道蠕動,就像給腸道做SPA。記住要順著結(jié)腸走向,從右下腹開始向上再向左打圈。
每天早晚各做50次收縮肛門運動,能增強盆底肌力量。這個動作坐著站著都能做,開會時偷偷練也沒人發(fā)現(xiàn)。
1、膳食纖維要會挑
西梅、火龍果里的可溶性纖維像海綿吸水,芹菜、燕麥里的不可溶性纖維像掃把清掃。兩者搭配效果更好。
2、喝水時間有玄機
晨起空腹喝300毫升溫水,能刺激胃結(jié)腸反射。水里加幾滴檸檬汁效果更好,但胃酸過多的人要謹(jǐn)慎。
1、排便姿勢很重要
腳下墊個小板凳,上身微微前傾,這個姿勢能讓直腸更順暢?,F(xiàn)代馬桶設(shè)計其實不符合人體工學(xué)。
2、固定時間培養(yǎng)習(xí)慣
早餐后15分鐘是最佳排便時段,即使沒有便意也去廁所"報個到"。堅持兩周就能形成條件反射。
1、穴位按壓能救急
拇指按壓虎口位置的合谷穴,同時深呼吸。這個動作能刺激迷走神經(jīng),促進(jìn)腸道收縮。
2、黑咖啡有好的效果
咖啡因能刺激腸道肌肉收縮,但對咖啡因敏感的人要控制量。記得喝完咖啡后補充水分。
1、香蕉不一定通便
未完全成熟的香蕉含鞣酸反而會加重便秘。熟透的香蕉才有通便效果,一天別超過兩根。
2、酸奶要看菌種
不是所有酸奶都含益生菌,選購時要看包裝上是否標(biāo)明"活性乳酸菌"。常溫酸奶基本沒效果。
1、伴隨這些癥狀要警惕
突然出現(xiàn)的便秘伴隨腹痛、體重下降、便血等情況,可能提示更嚴(yán)重的疾病。
2、瀉藥不能隨便吃
長期使用刺激性瀉藥會產(chǎn)生依賴性,使腸道自主蠕動功能越來越差。
記住,腸道是第二大腦,它開心了你才能真舒坦。把這些方法收藏好,下次遇到"交通堵塞"時試試看。堅持兩周,你會發(fā)現(xiàn)自己變成了"準(zhǔn)時打卡"的排便優(yōu)等生!
急性腸炎幾天能止瀉
什么是糜爛性食管炎b級
胃脹氣能中藥調(diào)理嗎
上腹脹噯氣是什么原因
緊張焦慮會引起腹脹食欲不振嗎
數(shù)名醫(yī)生建議:年紀(jì)大了,寧愿吃飽坐著,也別在飯后輕易做4件事
結(jié)腸ca能治好嗎
急性膽囊炎的發(fā)病原因
血糖偏高的人,飯后常有4種表現(xiàn),若你沒有,說明血糖控制比較好
反流性食道炎怎么確診
十二指腸潰瘍會肝痛嗎
突然胃疼肚子疼是怎么回事