糖尿病能不能預(yù)防

博禾醫(yī)生
糖尿病通常是可以預(yù)防的,主要通過(guò)生活方式干預(yù)降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防措施主要有控制體重、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期監(jiān)測(cè)血糖。
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素,內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。建議通過(guò)減少高熱量食物攝入、增加體力活動(dòng)等方式,將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。對(duì)于腹型肥胖者,男性腰圍應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米。
采用低升糖指數(shù)飲食模式,每日主食中全谷物占比不低于三分之一。增加蔬菜水果攝入量,每日蔬菜300-500克,水果200-350克。限制精制糖和飽和脂肪酸攝入,避免含糖飲料,選擇橄欖油等健康油脂。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性,促進(jìn)葡萄糖利用。建議每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上,避免連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)。老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和方法。
煙草中的尼古丁會(huì)損害胰島β細(xì)胞功能,吸煙者糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。酒精會(huì)干擾糖代謝,男性每日飲酒不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。戒煙可顯著降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn),必要時(shí)可尋求專業(yè)戒煙幫助。
40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖,高危人群每半年檢測(cè)糖化血紅蛋白。妊娠期需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)篩查妊娠糖尿病。發(fā)現(xiàn)空腹血糖受損或糖耐量異常時(shí),應(yīng)加強(qiáng)生活方式管理,必要時(shí)使用二甲雙胍片干預(yù)。
預(yù)防糖尿病需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式,保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。建議家庭配備血糖儀自我監(jiān)測(cè),外出就餐時(shí)注意食物選擇。糖尿病患者直系親屬更應(yīng)重視預(yù)防,定期進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)檢查。出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī),早期診斷和治療有助于改善預(yù)后。
糖尿病清晨現(xiàn)象是什么
什么是糖尿病前期狀態(tài)
糖尿病足的預(yù)后是什么
妊娠糖尿病餐后血糖高怎么辦
糖尿病雜糧米飯有哪些米
檢查糖尿病是驗(yàn)血還是驗(yàn)?zāi)?/p>
糖尿病腳腫吃什么藥好
糖尿病患者術(shù)后吃什么傷口愈合快
糖尿病感染的部位有哪些
糖尿病患者出現(xiàn)低血糖有什么反應(yīng)
糖尿病常見(jiàn)感染類型有哪些
糖尿病合并高血脂如何調(diào)節(jié)飲食