這種睡姿正在悄悄傷害腰椎,腰疼的原因找到了

博禾醫(yī)生
夜里翻來(lái)覆去睡不著,第二天起床腰酸背痛?你可能沒(méi)意識(shí)到,錯(cuò)誤的睡姿正在悄悄傷害你的腰椎。很多人以為腰疼是久坐導(dǎo)致的,卻忽略了每天6-8小時(shí)的睡眠姿勢(shì)才是關(guān)鍵因素。
一、最傷腰的三種睡姿
1、蜷縮成蝦米狀
像胎兒一樣蜷縮睡覺(jué)看似舒服,實(shí)際上會(huì)讓脊椎長(zhǎng)時(shí)間處于非自然彎曲狀態(tài)。這種姿勢(shì)使椎間盤(pán)壓力增加30%,容易引發(fā)晨起僵硬。
2、趴著睡
面部朝下的睡姿迫使頸部.長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn),連帶影響腰椎受力。研究顯示趴睡時(shí)腰椎承受的壓力是側(cè)臥時(shí)的1.5倍,還會(huì)加重骨盆前傾。
3、半躺半坐睡
靠在床頭玩手機(jī)睡著的人要注意了!這種姿勢(shì)使腰椎失去支撐,椎間盤(pán)壓力相當(dāng)于站立時(shí)的2倍,特別容易誘發(fā)椎間盤(pán)突出。
二、正確睡姿保護(hù)腰椎
1、側(cè)臥時(shí)夾個(gè)枕頭
雙腿間夾個(gè)厚度適中的枕頭,保持骨盆中立位。注意選擇與肩同高的枕頭,避免脊柱側(cè)彎。
2、仰臥時(shí)膝下墊枕
在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭,能讓腰椎保持自然生理曲度。床墊要選中等硬度,太軟會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。
3、動(dòng)態(tài)調(diào)整姿勢(shì)
正常人每晚翻身20-30次是正常的,不必強(qiáng)迫自己保持固定姿勢(shì)。可以在腰后放條卷起的毛巾提供支撐。
三、改善睡眠環(huán)境的細(xì)節(jié)
1、床墊每5-8年更換
超過(guò)使用年限的床墊支撐力下降,會(huì)加劇腰椎負(fù)擔(dān)。可以用手按壓測(cè)試,凹陷超過(guò)3厘米就該換了。
2、枕頭高度要合適
仰臥時(shí)枕頭高度以一拳為宜,側(cè)臥時(shí)需要再加半拳高度。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線(xiàn)。
3、睡前做放松運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的貓式伸展或嬰兒式瑜伽動(dòng)作,能放松腰部肌肉。注意動(dòng)作要輕柔緩慢,每個(gè)保持15秒即可。
四、已經(jīng)腰疼怎么辦
1、急性期冷敷緩解
初期疼痛可以用毛巾包裹冰袋冷敷,每次15分鐘。48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、避免突然彎腰
撿東西時(shí)要屈膝下蹲,搬重物保持腰部直立。久坐時(shí)用小靠墊支撐腰椎。
3、加強(qiáng)核心肌群鍛煉
平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。建議從每天30秒開(kāi)始循序漸進(jìn)。
改變睡姿需要21天養(yǎng)成習(xí)慣,今晚就開(kāi)始調(diào)整吧!記住保護(hù)腰椎要從夜間做起,選對(duì)姿勢(shì)才能讓脊柱在睡眠中得到真正放松。那些早晨腰酸背痛的日子,很快就會(huì)成為過(guò)去式。
急性腹痛非手術(shù)療法適應(yīng)證有哪些
臉腫怎么辦 九個(gè)方法讓你擺脫浮腫臉
玩手機(jī)心臟不舒服怎么回事
氣管感覺(jué)有東西堵著是怎么回事
提醒:胃不好,一旦出現(xiàn)這5種異常,及時(shí)檢查
什么會(huì)增加老年人患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)
水喝的不少,還是覺(jué)得口干口渴?提醒:可能與這5種疾病有關(guān)
高血壓需要積極治療,那么低血壓需要治療嗎?看完你就懂了
睪丸和肛門(mén)之間很癢怎么回事
肺出問(wèn)題不僅僅是咳嗽!這些現(xiàn)象一出現(xiàn),或是肺癌來(lái)了,及時(shí)就醫(yī)
胃糜爛與胃潰瘍有什么區(qū)別
過(guò)敏性紫癜為什么建議休息3個(gè)月