生完孩子腰疼腿疼怎么回事
產(chǎn)后腰腿疼痛可能由妊娠期激素變化、骨盆松弛、肌肉勞損、腰椎受力改變、缺鈣等原因引起，可通過物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、補(bǔ)鈣、姿勢(shì)調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、激素變化：
妊娠期松弛素分泌增加導(dǎo)致韌帶松弛，產(chǎn)后激素水平未完全恢復(fù)可能引起關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。建議避免提重物，通過骨盆帶穩(wěn)定關(guān)節(jié)，6周后逐漸恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、骨盆松弛：
分娩時(shí)恥骨聯(lián)合分離及骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位可能導(dǎo)致慢性疼痛。產(chǎn)后42天內(nèi)可使用骨盆矯正帶，配合橋式運(yùn)動(dòng)、凱格爾訓(xùn)練增強(qiáng)盆底肌力量，嚴(yán)重者需骨科手法復(fù)位。
3、肌肉勞損：
孕期腹部肌肉分離及哺乳姿勢(shì)不當(dāng)易引發(fā)腰肌勞損。日常需保持正確哺乳姿勢(shì)，每小時(shí)變換體位，局部熱敷配合推拿緩解，必要時(shí)采用沖擊波治療。
4、腰椎受力改變：
孕期重心前移導(dǎo)致腰椎代償性前凸，可能遺留椎間盤壓力異常。建議睡硬板床，抱嬰兒時(shí)屈膝下蹲，避免久站久坐，水中運(yùn)動(dòng)可減輕脊椎負(fù)荷。
5、缺鈣：
哺乳期鈣需求量達(dá)每日1200毫克，不足可能引發(fā)骨密度降低。需增加奶制品、深綠色蔬菜攝入，補(bǔ)充碳酸鈣或乳酸鈣制劑，同時(shí)保證維生素D的合成。
產(chǎn)后康復(fù)期間建議每日進(jìn)行15分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，穿戴具有支撐功能的哺乳內(nèi)衣，避免高跟鞋和單側(cè)抱娃。飲食上多攝取富含膠原蛋白的豬蹄湯、銀耳羹，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨下肢麻木，需排除腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病，及時(shí)至康復(fù)科或骨科就診。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
