做俯臥撐手腕疼是怎么回事
關鍵詞：#做俯臥撐
做俯臥撐手腕疼可能由腕關節(jié)過度負荷、腕部肌肉勞損、腕管綜合征、腱鞘炎、腕骨排列異常等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、佩戴護具、藥物治療、康復訓練等方式緩解。
1、腕關節(jié)過度負荷：
俯臥撐時手腕需承受約70%的體重壓力，長期超負荷活動會導致腕關節(jié)滑膜充血。建議減少單次訓練量至10個以內(nèi)，訓練前進行5分鐘腕關節(jié)環(huán)繞熱身，訓練后冰敷10分鐘。
2、腕部肌肉勞損：
橈側腕屈肌和尺側腕伸肌持續(xù)收縮易引發(fā)肌纖維微撕裂，表現(xiàn)為手腕背側酸脹痛?？刹捎脧椓Э棺栌柧氃鰪娂×Γ咳?組每組15次，配合筋膜槍放松前臂肌群。
3、腕管綜合征：
正中神經(jīng)受壓時會出現(xiàn)拇指至無名指麻木伴刺痛，夜間癥狀加重。神經(jīng)電生理檢查可確診，急性期需腕關節(jié)制動，口服甲鈷胺片、維生素B1片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物。
4、腱鞘炎：
拇長展肌腱和拇短伸肌腱在橈骨莖突處反復摩擦引發(fā)炎癥，典型表現(xiàn)為握拳尺偏試驗陽性。局部注射復方倍他米松可緩解癥狀，嚴重者需行腱鞘切開松解術。
5、腕骨排列異常：
舟月骨分離或月三角韌帶損傷會導致腕關節(jié)力學失衡，X線片可見月骨旋轉半脫位。需定制腕關節(jié)支具固定6周，配合關節(jié)松動術改善腕骨對位關系。
訓練時應保持手掌全面接觸地面，避免手腕過度背屈超過45度。每日可進行腕關節(jié)主動屈伸訓練，用對側手輔助拉伸至最大角度保持15秒。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進結締組織修復，推薦攝入雞胸肉、西蘭花、獼猴桃等食物。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關節(jié)彈響需及時就診骨科。
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