網(wǎng)球肘可以做俯臥撐嗎

博禾醫(yī)生
網(wǎng)球肘患者在沒有出現(xiàn)明顯疼痛或炎癥時(shí),可以適當(dāng)做俯臥撐;若存在急性炎癥或疼痛加重,則不建議進(jìn)行。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱過度使用或勞損引起,需結(jié)合癥狀嚴(yán)重程度判斷運(yùn)動(dòng)方式。
網(wǎng)球肘早期或癥狀輕微時(shí),適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐可能不會(huì)加重?fù)p傷。此時(shí)動(dòng)作需緩慢控制,避免快速發(fā)力或手腕過度伸展??蛇x擇跪姿俯臥撐減少前臂負(fù)荷,同時(shí)注意訓(xùn)練后冰敷肘部10-15分鐘。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)酸脹但24小時(shí)內(nèi)緩解,通常屬于可接受范圍。建議每周訓(xùn)練不超過3次,單次組間休息2-3分鐘。
當(dāng)肘關(guān)節(jié)外側(cè)持續(xù)疼痛、握力下降或夜間疼痛明顯時(shí),俯臥撐可能加劇肌腱損傷。此時(shí)應(yīng)暫停所有需手腕用力的動(dòng)作,包括標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、平板支撐等。急性期過度負(fù)荷可能導(dǎo)致肌腱微小撕裂或慢性炎癥,恢復(fù)期需延長(zhǎng)至4-6周??筛挠脧椓нM(jìn)行屈肘訓(xùn)練維持肌肉力量,避免完全制動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮。
網(wǎng)球肘康復(fù)期間應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行離心訓(xùn)練加強(qiáng)肌腱韌性,如緩慢放下啞鈴的腕伸展動(dòng)作。日常需避免提重物、擰毛巾等重復(fù)性手腕動(dòng)作,睡眠時(shí)可用護(hù)肘保持關(guān)節(jié)中立位。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后癥狀未緩解,建議就醫(yī)評(píng)估是否需物理治療或局部注射治療。
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