得了血脂稠在飲食上要注意什么 血脂稠的飲食療法
血脂稠患者需通過低脂低糖高纖維飲食調(diào)節(jié)，主要控制措施包括限制飽和脂肪攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制精制碳水、補(bǔ)充不飽和脂肪酸。
1、限制飽和脂肪：
減少動物油脂、黃油、肥肉等高飽和脂肪食物，每日烹調(diào)油用量控制在25克以內(nèi)。飽和脂肪會促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇合成，加重血液粘稠度，建議用橄欖油、茶籽油等植物油替代。
2、增加膳食纖維：
每日攝入30克以上膳食纖維，優(yōu)先選擇燕麥、糙米、蕎麥等全谷物，以及秋葵、魔芋等粘性膳食纖維。水溶性纖維可結(jié)合膽汁酸排出體外，促進(jìn)肝臟利用膽固醇合成新膽汁酸，從而降低血清膽固醇水平。
3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：
優(yōu)先選用深海魚類、豆制品、去皮禽肉等低脂蛋白質(zhì)來源。每周至少食用2次三文魚、沙丁魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，其含有的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸能降低甘油三酯合成。
4、控制精制碳水：
避免白面包、糕點(diǎn)、含糖飲料等精制碳水化合物，每日添加糖攝入不超過25克。精制碳水會刺激胰島素分泌，促進(jìn)肝臟合成甘油三酯，建議用紅薯、玉米等低升糖指數(shù)主食替代。
5、補(bǔ)充不飽和脂肪酸：
適量食用堅(jiān)果、種子類食物，每日堅(jiān)果攝入量約15-20克。核桃、杏仁中的亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為EPA和DHA，花生、葵花籽中的植物甾醇能競爭性抑制膽固醇吸收。
血脂稠患者需建立長期飲食管理方案，每日保證500克新鮮蔬菜和200克低糖水果攝入，烹飪方式以蒸煮燉為主。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，運(yùn)動時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%范圍。定期監(jiān)測血脂指標(biāo)變化，合并高血壓或糖尿病患者需嚴(yán)格限鹽，每日鈉攝入不超過5克。夜間保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致脂代謝紊亂。
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