踝關(guān)節(jié)扭傷后哪些事項(xiàng)需要注意
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)#關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷后需注意制動(dòng)休息、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢及康復(fù)訓(xùn)練等事項(xiàng)。
1、制動(dòng)休息：
急性期需立即停止活動(dòng)，避免負(fù)重行走加重?fù)p傷。使用支具或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，嚴(yán)重者需拄拐輔助。制動(dòng)時(shí)間通常為2-3周，韌帶完全撕裂者需延長至4-6周。
2、冰敷消腫：
傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，可收縮血管減少內(nèi)出血。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，禁止熱敷或揉搓患處。若腫脹持續(xù)超過3天需就醫(yī)排除骨折。
3、加壓包扎：
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能阻礙血液循環(huán)，出現(xiàn)麻木或皮膚發(fā)紫需立即松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。
4、抬高患肢：
平臥時(shí)用枕頭墊高足部至心臟水平以上，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。坐位時(shí)避免下肢下垂，每日抬高累計(jì)不少于6小時(shí)。該措施需持續(xù)至腫脹基本消退。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻彈力帶訓(xùn)練及平衡練習(xí)。早期避免跳躍或劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，6周后可嘗試慢跑。若訓(xùn)練后疼痛加重需暫停并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
日常需選擇鞋幫穩(wěn)固的運(yùn)動(dòng)鞋，避免高跟鞋或鞋底過軟footwear。恢復(fù)期可多攝入富含蛋白質(zhì)的魚類、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，尤其注意踝關(guān)節(jié)繞環(huán)及小腿肌肉拉伸。若出現(xiàn)反復(fù)扭傷或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需排查韌帶松弛或關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常。
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