足跟痛能自愈嗎 多個(gè)方法治愈足跟痛

博禾醫(yī)生
足跟痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎或外傷等原因引起,可通過休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、矯形器具和手術(shù)治療等方式緩解。
減少站立行走時(shí)間,避免穿硬底鞋,急性期建議臥床抬高患肢。足底筋膜炎患者可進(jìn)行足弓拉伸訓(xùn)練,每天3次,每次保持15秒。體重超標(biāo)者需減輕體重以降低足部負(fù)荷。
采用超聲波、沖擊波等理療手段促進(jìn)局部血液循環(huán)。冰敷可緩解急性疼痛,每次15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)。夜間使用足踝支具保持肌腱伸展?fàn)顟B(tài),防止晨起時(shí)疼痛加劇。
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥疼痛。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行局部封閉注射。中藥熏洗選用伸筋草、透骨草等藥材煎湯浸泡,每日1次。
定制足弓支撐墊糾正生物力學(xué)異常,分散足底壓力。選擇后跟緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免赤足行走。硅膠后跟墊能有效吸收行走時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。
保守治療無效的頑固性病例可考慮跟骨骨刺切除術(shù)或足底筋膜松解術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)足部功能,手術(shù)成功率約85%,但存在傷口感染等風(fēng)險(xiǎn)。
日常建議選擇游泳池行走、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前充分熱身并穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),多食用深海魚、乳制品等富含抗炎成分的食物。每日睡前可用網(wǎng)球進(jìn)行足底滾動(dòng)按摩,持續(xù)癥狀超過兩周或出現(xiàn)紅腫熱痛需及時(shí)就醫(yī)。
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