喝綠茶有什么好處和功效和作用

博禾醫(yī)生
綠茶含有豐富的茶多酚、咖啡因、氨基酸等活性成分,具有抗氧化、提神醒腦、輔助降脂等多種健康功效。綠茶的主要作用包括延緩衰老、改善代謝、保護(hù)心血管、調(diào)節(jié)免疫、抗菌消炎等。
1、延緩衰老:
綠茶中的茶多酚是強(qiáng)效抗氧化劑,能清除體內(nèi)自由基,減少氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷。研究表明,茶多酚可抑制皮膚膠原蛋白分解,延緩皺紋形成,其抗氧化能力是維生素E的18倍。長期飲用綠茶有助于降低老年癡呆、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、改善代謝:
綠茶中的兒茶素能抑制淀粉酶活性,減少碳水化合物吸收,配合咖啡因促進(jìn)脂肪分解的作用,可輔助控制體重。臨床研究顯示,每日飲用綠茶可使基礎(chǔ)代謝率提高4-5%,對改善胰島素抵抗、預(yù)防二型糖尿病具有積極意義。
3、保護(hù)心血管:
綠茶多酚能改善血管內(nèi)皮功能,抑制低密度脂蛋白氧化,減少動脈粥樣硬化斑塊形成。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí),長期飲茶人群冠心病發(fā)病率降低20-30%,其中綠茶對降低收縮壓的效果尤為顯著,每日飲用3杯可使高血壓風(fēng)險(xiǎn)下降17%。
4、調(diào)節(jié)免疫:
綠茶中的茶氨酸能促進(jìn)γ-干擾素分泌,增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞活性。動物實(shí)驗(yàn)表明,茶多酚可提升免疫球蛋白水平,對流感病毒、幽門螺桿菌等病原體有抑制作用。疫情期間的研究數(shù)據(jù)顯示,規(guī)律飲用綠茶者呼吸道感染發(fā)生率較不飲茶者低23%。
5、抗菌消炎:
綠茶提取物對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等常見致病菌具有抑制作用,其抑菌效果相當(dāng)于低濃度抗生素。口腔研究表明,用綠茶漱口可減少牙菌斑形成,牙齦炎患者每日含漱綠茶提取液,炎癥指標(biāo)可改善40%以上。茶多酚還能抑制促炎因子釋放,緩解慢性炎癥反應(yīng)。
建議選擇清明前后采摘的春茶,用80℃左右溫水沖泡3分鐘,每日飲用2-3杯為宜。避免空腹飲用濃茶,貧血患者及孕婦應(yīng)控制攝入量。搭配適量運(yùn)動與均衡飲食,可最大限度發(fā)揮綠茶的健康效益。需注意綠茶不能替代藥物治療,特定疾病患者飲用前應(yīng)咨詢醫(yī)師。
嬰兒痤瘡的臨床表現(xiàn)有哪些 嬰兒痤瘡的四個表現(xiàn)明顯
病毒性腦炎反復(fù)發(fā)作怎能根治
小兒脾胃虛寒咳嗽的癥狀有哪些
怎么判斷自己是否得了面肌痙攣
治療高血脂有哪些調(diào)理法 三調(diào)理方法讓血脂不再高
腎臟稱為“五臟之根”,怕腎虛,牢記5個養(yǎng)腎方法,不妨試一試
腰痛針灸什么穴位 針灸穴位可有效止住腰痛
人感染禽流感癥狀與感冒區(qū)別有哪些
怎么判斷胃寒還是胃熱 三個方法簡單區(qū)分胃寒和胃熱
舌頭一塊一塊沒有舌苔怎么回事
胃病久拖不治,胃遲早“垮掉”,調(diào)理好胃的5個方法,不妨一試
腎病綜合征喝老頭草水有用嗎