應激障礙的10大表現(xiàn)包括反復回憶創(chuàng)傷事件、噩夢頻發(fā)、情緒麻木、易怒暴躁、過度警覺、回避相關場景、注意力不集中、睡眠障礙、負罪感或羞恥感、身體不適如頭痛或胃痛。這些癥狀可能單獨或組合出現(xiàn)，持續(xù)時間超過一個月需考慮創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）。

1. 反復回憶創(chuàng)傷事件：患者會不自主地閃回創(chuàng)傷場景，甚至產(chǎn)生身臨其境的錯覺。可通過認知行為療法中的暴露治療逐步脫敏，配合深呼吸練習緩解焦慮。

2. 噩夢頻發(fā)：睡眠中反復夢見創(chuàng)傷事件，導致恐懼性驚醒。建議保持規(guī)律作息，睡前進行冥想或溫水浴。嚴重時可短期使用哌唑嗪等藥物減少噩夢頻率。

3. 情緒麻木：對日?；顒邮ヅd趣，情感反應遲鈍。正念訓練能幫助重建情感連接，每周3次30分鐘的有氧運動可促進內啡肽分泌改善情緒。

4. 易怒暴躁：小事觸發(fā)強烈憤怒反應，可能伴隨攻擊行為。學習暫停技巧（如數(shù)到10再回應），必要時服用SSRI類抗抑郁藥調節(jié)情緒穩(wěn)定性。

5. 過度警覺：持續(xù)處于戒備狀態(tài)，對突發(fā)聲響異常敏感。漸進式肌肉放松訓練每天2次，輔以鎂補充劑可能降低神經(jīng)興奮性。

6. 回避行為：刻意避開與創(chuàng)傷相關的人、地點或話題。系統(tǒng)脫敏療法可逐步建立耐受，從低強度接觸開始并記錄情緒變化。

7. 注意力障礙：難以集中精神完成工作任務?？蓢L試番茄工作法（25分鐘專注+5分鐘休息），補充Omega-3脂肪酸有助于改善認知功能。

8. 睡眠問題：包括入睡困難或早醒。建立固定起床時間，避免午睡超過20分鐘。短期可使用唑吡坦等非苯二氮卓類助眠藥。

9. 負罪感：不合理地自責未能阻止創(chuàng)傷事件。團體治療中分享經(jīng)歷能減輕孤立感，書寫表達療法有助于重構認知。

10. 軀體癥狀：不明原因的疼痛、消化問題或心悸。規(guī)律進行瑜伽或太極拳調節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時排查器質性疾病。

當上述癥狀持續(xù)影響社會功能時，需及時至精神科就診。專業(yè)治療通常結合心理治療（如EMDR眼動脫敏療法）和藥物治療（如舍曲林、帕羅西?。１３稚鐣С窒到y(tǒng)，避免酒精等物質濫用，多數(shù)患者經(jīng)過6-12個月規(guī)范治療可獲得顯著改善。早期干預能有效預防癥狀慢性化，恢復期間可嘗試養(yǎng)寵物或園藝等平靜性活動輔助康復。