坐著腰疼站起來就好點(diǎn)怎么回事

博禾醫(yī)生
坐著腰疼站起來緩解可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出或不良坐姿有關(guān),改善需調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉及適當(dāng)活動(dòng)。
1. 腰肌勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張,局部血液循環(huán)受阻,乳酸堆積引發(fā)疼痛。站立時(shí)肌肉負(fù)荷減輕,疼痛自然緩解。建議每30分鐘起身活動(dòng),做腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展,配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2. 腰椎間盤壓力變化
坐姿時(shí)腰椎承受壓力是站立的1.5倍,椎間盤受壓可能導(dǎo)致膨出或突出。站立時(shí)壓力減輕,神經(jīng)壓迫緩解。可嘗試游泳、吊單杠等運(yùn)動(dòng)減輕椎間盤壓力,避免久坐超過1小時(shí),使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。
3. 坐姿不良因素
弓背、塌腰等錯(cuò)誤坐姿會(huì)加大腰椎曲度,造成韌帶過度拉伸。保持正確坐姿需做到臀部貼緊椅背,膝蓋略高于髖關(guān)節(jié),雙腳平放地面。辦公時(shí)可使用腳踏板調(diào)節(jié)高度,選擇硬度適中的座椅。
日常可進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、平板支撐等訓(xùn)練增強(qiáng)腰背肌力量,疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎病變。注意座椅高度與桌面保持協(xié)調(diào),避免半躺姿勢(shì)玩手機(jī),長(zhǎng)途駕駛時(shí)每50分鐘停車活動(dòng)腰部。
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