坐著腰疼站起來(lái)就好點(diǎn)怎么回事
關(guān)鍵詞：#腰疼
坐著腰疼站起來(lái)緩解可能與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出或不良坐姿有關(guān)，改善需調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉及適當(dāng)活動(dòng)。
1. 腰肌勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸堆積引發(fā)疼痛。站立時(shí)肌肉負(fù)荷減輕，疼痛自然緩解。建議每30分鐘起身活動(dòng)，做腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2. 腰椎間盤(pán)壓力變化
坐姿時(shí)腰椎承受壓力是站立的1.5倍，椎間盤(pán)受壓可能導(dǎo)致膨出或突出。站立時(shí)壓力減輕，神經(jīng)壓迫緩解。可嘗試游泳、吊單杠等運(yùn)動(dòng)減輕椎間盤(pán)壓力，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。
3. 坐姿不良因素
弓背、塌腰等錯(cuò)誤坐姿會(huì)加大腰椎曲度，造成韌帶過(guò)度拉伸。保持正確坐姿需做到臀部貼緊椅背，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地面。辦公時(shí)可使用腳踏板調(diào)節(jié)高度，選擇硬度適中的座椅。
日常可進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、平板支撐等訓(xùn)練增強(qiáng)腰背肌力量，疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎病變。注意座椅高度與桌面保持協(xié)調(diào)，避免半躺姿勢(shì)玩手機(jī)，長(zhǎng)途駕駛時(shí)每50分鐘停車活動(dòng)腰部。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：咳嗽吐白痰是什么原因造成的
下一篇：股骨頭壞死早期可以治愈嗎
