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產(chǎn)后如何收腹

發(fā)布時間: 2019-12-06 57660次播放

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產(chǎn)后婦女生完孩子以后肚皮都比較松弛,能不能恢復(fù)正常?恢復(fù)到原來的未孕狀態(tài),要看產(chǎn)婦的鍛煉情況以及注意程度。懷孕的過程就是一個子宮增大的過程,也就是腹壁肌肉受牽拉的過程,隨著子宮的增大,腹壁被逐漸的牽拉,腹壁肌肉逐漸的拉長,生完孩子以后肌肉要逐漸的縮短、縮小,這個過程需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

產(chǎn)后建議大家要先鍛煉盆底肌肉,每天要進(jìn)行縮肛,縮會陰的運動,早晚各一次,每次15分鐘,只要不過度疲勞多鍛煉也可以,進(jìn)行有意識的縮肛縮會陰的運動,使得盆底肌肉的恢復(fù),盆底肌肉恢復(fù)以后,就可以鍛煉腹部的肌肉了,做仰臥起坐可提高腹部肌肉的收縮能力,使得腹部肌肉變厚、變得更小,恢復(fù)到原來的未孕狀態(tài)。

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