60歲大爺一年后血糖指標(biāo)正常！養(yǎng)成3個(gè)習(xí)慣，血糖或可逐漸穩(wěn)定
關(guān)鍵詞：血糖
60歲還能把血糖"管"得服服帖帖？隔壁張叔去年體檢時(shí)空腹血糖6.8，今年復(fù)查居然回到了5.3！醫(yī)生都夸他"逆生長(zhǎng)"。其實(shí)哪有什么奇.跡，不過(guò)是把三個(gè)小習(xí)慣堅(jiān)持了365天而已。
一、飲食里的控糖密碼
1、主食巧搭配
把白米飯換成三色糙米飯，每餐拳頭大小的量剛好。搭配的秘訣是：先吃半碗蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，血糖波動(dòng)能平緩很多。
2、加餐有講究
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)各加餐一次，一個(gè)水煮蛋或10顆堅(jiān)果就行。這樣既不會(huì)餓過(guò)頭，也能避免正餐時(shí)暴飲暴食。
3、烹飪用油記
涼拌用亞麻籽油，熱炒選茶油。記住"少油不炸"原則，每天用油控制在25克以內(nèi)（約2.5湯匙）。
二、運(yùn)動(dòng)中的降糖開關(guān)
1、飯后百步走
別急著躺沙發(fā)，吃完飯休息20分鐘就去散步。不用走太快，保持能說(shuō)話的速度走30分鐘，血糖能降1-2個(gè)點(diǎn)。
2、每周兩次力量訓(xùn)練
舉礦泉水瓶、靠墻靜蹲這些簡(jiǎn)單的抗阻運(yùn)動(dòng)，能增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取。每次20分鐘，隔天做一次效果最好。
3、手指操隨時(shí)做
等公交時(shí)做做"彈鋼琴"動(dòng)作：十指張開再握拳，重復(fù)50次。這個(gè)小動(dòng)作能刺激末梢循環(huán)，幫助糖代謝。
三、生活里的穩(wěn)糖細(xì)節(jié)
1、睡眠要足量
晚上10點(diǎn)半前上床，保證7小時(shí)睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6小時(shí)的人，胰島素敏感性會(huì)下降40%。
2、壓力及時(shí)排
養(yǎng)盆綠植、寫寫書法都是不錯(cuò)的減壓方式。皮質(zhì)醇水平降下來(lái)，血糖自然更聽話。
3、監(jiān)測(cè)成習(xí)慣
不用天天扎手指，每周選兩天測(cè)空腹和餐后2小時(shí)血糖。記錄變化曲線，找到自己的血糖規(guī)律。
這些方法看著簡(jiǎn)單，貴在天天堅(jiān)持。李阿姨剛開始也覺得麻煩"，現(xiàn)在反而享受這種規(guī)律生活。她說(shuō)："以前老惦記著不能吃，現(xiàn)在是想吃啥都能適量嘗點(diǎn)。"控糖不是苦行僧修行，而是學(xué)會(huì)和身體對(duì)話。從今天開始，選一兩個(gè)小改變?cè)囋嚕空f(shuō)不定明年體檢報(bào)告會(huì)給你驚喜！