醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：練腹式呼吸，或大幅降低肺氣腫、焦慮、血氧低風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：肺氣腫
你肯定沒注意過自己怎么呼吸——大多數(shù)人每分鐘都在用錯(cuò)誤的方式"偷走"健康。最新臨床觀察顯示，掌握腹式呼吸的人，肺活量比常人高出30%，血氧飽和度長(zhǎng)期穩(wěn)定在98%以上。這種藏在日常中的養(yǎng)生密碼，連很多健身達(dá)人都練錯(cuò)了。
一、腹式呼吸的三大醫(yī)學(xué)價(jià)值
1、給肺部做"深度SPA"
當(dāng)橫膈膜下移1厘米，肺部通氣量能增加500ml。這種深層換氣就像擠海綿，能把沉積在肺泡底部的廢氣徹底排出。長(zhǎng)期練習(xí)的護(hù)士群體，職業(yè)性咳嗽癥狀減少67%。
2、自主神經(jīng)的"開關(guān)"
吸氣時(shí)激活交感神經(jīng)，呼氣時(shí)啟動(dòng)副交感神經(jīng)。有節(jié)奏的腹式呼吸，相當(dāng)于給神經(jīng)系統(tǒng)做按摩。焦慮癥患者練習(xí)8周后，心率變異率改善幅度堪比藥物效果。
3、內(nèi)臟的隱形健身器
呼吸時(shí)腹腔壓力變化會(huì)溫柔按摩肝脾胃腸。消化科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，胃食管反流患者練習(xí)后，夜間燒心發(fā)作次數(shù)減少54%。
二、正確腹式呼吸四步法（躺著就能做）
1、找對(duì)發(fā)力部位
單手放腹部，另一手放胸口。正確動(dòng)作應(yīng)該是腹部手明顯起伏，胸口手幾乎不動(dòng)。常見錯(cuò)誤是用肋間肌強(qiáng)行擴(kuò)張胸腔。
2、掌握黃金比例
吸氣4秒→屏息2秒→呼氣6秒。這個(gè)1:1.5的呼吸比最能激活副交感神經(jīng)。記住口訣："聞花香般吸氣，吹蠟燭般呼氣"。
3、優(yōu)選練習(xí)時(shí)段
晨起空腹和睡前效果最佳。飯后需間隔1小時(shí)，避免影響消化。辦公室族可以設(shè)定每小時(shí)提醒練習(xí)3次。
4、循序漸進(jìn)加難度
從每天5分鐘開始，兩周后增至10分鐘。進(jìn)階者可嘗試在腹部放書本增加阻力，效果堪比呼吸肌力量訓(xùn)練。
三、這些人群最該立即開始
1、長(zhǎng)期戴口罩的上班族
口罩會(huì)讓人不自主轉(zhuǎn)為淺呼吸，每天練習(xí)能預(yù)防"口罩缺氧綜合征"
2、慢性咳嗽患者
增強(qiáng)膈肌力量可減少咳嗽發(fā)作，但急性肺炎期間需暫停
3、考前焦慮的學(xué)生
考試前做5分鐘，腦電波檢測(cè)顯示α波增幅達(dá)40%
注意：嚴(yán)重肺氣腫患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸節(jié)奏，避免過度換氣?，F(xiàn)在放下手機(jī)，試試用肚子呼吸的感覺——你可能發(fā)現(xiàn)維持多年的"正常呼吸"其實(shí)根本不正常。健康有時(shí)候不需要額外花錢，只需要重新?lián)炱鹕眢w的本能。