為何人老了腰總酸痛？提醒：4種姿勢別久持，對(duì)腰椎反添堵
關(guān)鍵詞：腰椎
人一上了年紀(jì)，腰酸背痛就像個(gè)甩不掉的老朋友。明明沒干重活，怎么站著疼、坐著疼，連躺著都不得勁？其實(shí)很多時(shí)候，問題就出在我們習(xí)以為常的日常姿勢里。
一、最傷腰的四種姿勢
1、癱坐沙發(fā)
窩在軟沙發(fā)里看似舒服，實(shí)際上腰椎承受的壓力是站立時(shí)的1.5倍。這種姿勢會(huì)讓腰椎間盤后側(cè)持續(xù)受壓，時(shí)間久了容易引發(fā)椎間盤突出。
2、蹺二郎腿
這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎受力不均。單側(cè)肌肉長期緊張，不僅加重腰痛，還可能造成脊柱側(cè)彎。
3、彎腰搬重物
直接彎腰時(shí)，腰椎承受的壓力是直立時(shí)的5倍。很多人搬東西時(shí)突然"閃腰"，就是這個(gè)原因。
4、長時(shí)間低頭
手機(jī)族要當(dāng)心！低頭60度時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了個(gè)7歲小孩。這種姿勢會(huì)改變整個(gè)脊柱力線，牽連腰部肌肉。
二、護(hù)腰的正確打開方式
1、坐姿要講究
選擇有支撐的椅子，臀部盡量往后坐滿?？梢栽谘糠艂€(gè)小靠墊，保持腰椎自然曲度。
2、搬物要蹲下
記住"蹲下-抱緊-腿發(fā)力"六字訣。用腿部力量站起，全程保持背部挺直。
3、站立要交替
需要久站時(shí)，可以單腳踩在小凳上，兩腳輪流休息。這樣能減輕腰椎壓力。
4、睡姿要調(diào)整
平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾個(gè)枕頭。床墊不要太軟，中等硬度最護(hù)腰。
三、日常養(yǎng)護(hù)小技巧
1、倒著走鍛煉
每天倒走10-15分鐘，能增強(qiáng)腰背肌肉力量。注意選擇平坦安全的場地。
2、熱敷緩解
用40℃左右的熱毛巾敷在腰部，每次15分鐘。可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
3、核心肌群訓(xùn)練
平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。初學(xué)者可以從每天30秒開始，循序漸進(jìn)。
四、這些信號(hào)要警惕
1、夜間痛醒
睡覺時(shí)突然腰痛難忍，可能是骨質(zhì)疏松的信號(hào)。
2、伴隨腿麻
腰痛連帶腿麻無力，要警惕腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)。
3、持續(xù)加重
休息不能緩解的持續(xù)性疼痛，需要及時(shí)就醫(yī)檢查。
護(hù)腰其實(shí)很簡單，關(guān)鍵是要改掉那些"舒服卻傷身"的壞習(xí)慣。從現(xiàn)在開始，注意坐姿站姿，給腰椎減減壓。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，那個(gè)活力滿滿的自己又回來了！記住，養(yǎng)護(hù)腰椎永遠(yuǎn)不嫌早，別等疼痛找上門才后悔。