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午睡影響壽命?醫(yī)生再次提醒:過了50歲后,牢記午睡“三不要”!

0 醫(yī)普觀察員

關(guān)鍵詞:壽命

午休時(shí)間一到,辦公室里的同事紛紛趴下補(bǔ)覺,可你知道嗎?這個(gè)看似養(yǎng)生的習(xí)慣,可能正在悄悄影響你的健康!特別是年過50的朋友,午睡方式不對(duì),反而可能給身體埋下隱患。最近一項(xiàng)針對(duì)中老年人的健康調(diào)查顯示,錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣與多種慢性病存在關(guān)聯(lián)。別急著驚訝,先來看看你的午睡姿勢(shì)達(dá)標(biāo)了嗎?

一、午睡時(shí)長有講究

1、黃金30分鐘法則

超過50歲后,午睡時(shí)長最好控制在20-30分鐘。這個(gè)時(shí)長既能消除疲勞,又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠。睡太久反而會(huì)導(dǎo)致醒來后更加疲憊,影響夜間睡眠質(zhì)量。

2、警惕"睡眠惰性"現(xiàn)象

午睡超過1小時(shí)容易進(jìn)入深度睡眠階段,醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、反應(yīng)遲鈍的情況。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱為"睡眠惰性",對(duì)心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較大。

3、生物鐘調(diào)節(jié)關(guān)鍵期

下午1-3點(diǎn)是最佳午睡時(shí)段,這個(gè)時(shí)間段符合人體自然的生理節(jié)律。太晚午睡會(huì)影響晚餐食欲和夜間入睡。

二、午睡姿勢(shì)要避開這些坑

1、不要趴著睡

趴在桌上睡覺會(huì)壓迫眼球和頸椎,容易引發(fā)青光眼和頸椎病。建議使用頸枕靠在椅背上午休。

2、不要飯后立即睡

剛吃完飯就躺下,會(huì)影響消化功能。最好餐后活動(dòng)15-20分鐘再休息。

3、不要蒙頭睡

用衣服或毯子蒙住頭部會(huì)導(dǎo)致缺氧,增加心腦血管負(fù)擔(dān)。保持呼吸通暢很重要。

三、特殊人群午睡注意事項(xiàng)

1、高血壓患者

午睡前避免飲用咖啡或濃茶,血壓波動(dòng)較大時(shí)不宜午睡。

2、糖尿病患者

注意監(jiān)測午睡前后血糖變化,避免出現(xiàn)"午睡后高血糖"現(xiàn)象。

3、失眠人群

如果夜間睡眠質(zhì)量差,白天午睡時(shí)間更要嚴(yán)格控制,最好不超過20分鐘。

四、科學(xué)午睡的正確打開方式

1、創(chuàng)造適宜環(huán)境

拉上窗簾降低光線,使用耳塞減少噪音干擾。室溫保持在24-26℃最理想。

2、簡單放松技巧

午睡前可以做5分鐘深呼吸,幫助身心放松。醒來后先活動(dòng)四肢再起身。

3、適度補(bǔ)水

午睡前后各喝半杯溫水,避免脫水。但不要大量飲水以免影響睡眠質(zhì)量。

記住這些要點(diǎn),午睡就能真正成為健康的"加油站"。特別是50歲以上的朋友,掌握科學(xué)午睡方法,既能保持下午的精力,又能避免潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。從今天開始,給你的午睡來個(gè)小改變吧!

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袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院
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廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
闌尾炎的癥狀定義
闌尾炎是闌尾發(fā)生炎癥的疾病,常見癥狀包括右下腹疼痛、發(fā)熱、惡心嘔吐、食欲不振和腹瀉。右下腹疼痛是最典型的癥狀,通常從臍周開始,逐漸轉(zhuǎn)移至右下腹,疼痛感可能持續(xù)加重。發(fā)熱是炎癥反應(yīng)的常見表現(xiàn),體溫可能升至38℃以上。惡心嘔吐與胃腸道功能紊亂有關(guān),患者常感到食欲不振,甚至出現(xiàn)腹瀉。闌尾炎的癥狀需及時(shí)識(shí)別,避免病情惡化。 1、右下腹疼痛:闌尾炎的典型癥狀是右下腹疼痛,疼痛初期可能位于臍周,隨后逐漸轉(zhuǎn)移至右下腹,疼痛感持續(xù)加重,按壓時(shí)疼痛加劇。患者可能因疼痛無法正常活動(dòng),需及時(shí)就醫(yī)。 2、發(fā)熱:闌尾炎患者常伴有發(fā)熱,體溫通常超過38℃,發(fā)熱是炎癥反應(yīng)的常見表現(xiàn)?;颊呖赡芨械饺矸α?,伴有寒戰(zhàn),需注意監(jiān)測體溫變化。 3、惡心嘔吐:闌尾炎可能導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,患者常感到惡心,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)嘔吐。嘔吐物可能為胃內(nèi)容物,伴有食欲不振,需避免進(jìn)食刺激性食物。 4、食欲不振:闌尾炎患者常因炎癥反應(yīng)和胃腸道不適感到食欲不振,進(jìn)食后可能加重腹部不適。建議患者選擇清淡易消化的食物,如米粥、面條等。 5、腹瀉:部分闌尾炎患者可能出現(xiàn)腹瀉,大便次數(shù)增多,糞便稀薄。腹瀉可能加重脫水風(fēng)險(xiǎn),患者需注意補(bǔ)充水分,避免電解質(zhì)紊亂。 闌尾炎患者需注意飲食調(diào)理,選擇清淡易消化的食物,如米粥、面條、蒸蛋等,避免辛辣刺激性食物。適當(dāng)休息,避免劇烈運(yùn)動(dòng),保持腹部溫暖。如癥狀持續(xù)或加重,需及時(shí)就醫(yī),避免延誤治療。
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王衛(wèi) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
斷奶2個(gè)月還沒來月經(jīng)是怎么回事
斷奶2個(gè)月還沒來月經(jīng)可能由哺乳期激素水平變化、產(chǎn)后恢復(fù)緩慢、心理壓力、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起,可通過調(diào)整生活方式、藥物治療等方式改善。 1、哺乳期激素:哺乳期間,體內(nèi)催乳素水平較高,可能抑制排卵和月經(jīng)恢復(fù)。這種情況通常無需特殊治療,隨著哺乳頻率減少,激素水平逐漸恢復(fù)正常,月經(jīng)也會(huì)隨之恢復(fù)。 2、產(chǎn)后恢復(fù):產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù),尤其是子宮和卵巢功能。如果產(chǎn)后恢復(fù)較慢,月經(jīng)可能會(huì)延遲。建議保持充足休息,避免過度勞累,有助于身體恢復(fù)。 3、心理壓力:產(chǎn)后心理壓力大、情緒波動(dòng)可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng),導(dǎo)致月經(jīng)延遲。適當(dāng)放松心情,參與輕松活動(dòng),必要時(shí)尋求心理咨詢,有助于緩解壓力。 4、多囊卵巢:多囊卵巢綜合征是一種常見的內(nèi)分泌疾病,可能導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或延遲。通常表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)、體重增加、體毛增多等癥狀??稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍片500mg,每日兩次或口服避孕藥如達(dá)英-35調(diào)節(jié)激素水平。 5、甲狀腺異常:甲狀腺功能異常如甲亢或甲減可能影響月經(jīng)周期。通常伴隨疲勞、體重變化、心悸等癥狀。需通過血液檢查確診,并根據(jù)醫(yī)生建議服用左甲狀腺素鈉片50μg,每日一次或甲巰咪唑片10mg,每日一次治療。 飲食上建議多攝入富含鐵、維生素B12的食物,如紅肉、綠葉蔬菜、豆類等,有助于改善貧血癥狀。適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽,有助于促進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)分泌平衡。保持規(guī)律作息,避免熬夜,有助于身體恢復(fù)和月經(jīng)周期調(diào)節(jié)。如果月經(jīng)持續(xù)延遲,建議及時(shí)就醫(yī),進(jìn)行詳細(xì)檢查。
張楠 主任醫(yī)師 濟(jì)南市中心醫(yī)院
分泌性中耳炎好轉(zhuǎn)跡象
分泌性中耳炎好轉(zhuǎn)跡象通常表現(xiàn)為聽力改善、耳部不適感減輕、耳內(nèi)積液減少、耳部疼痛緩解以及耳部炎癥消退。這些跡象表明病情正在向積極方向發(fā)展。 1、聽力改善:隨著中耳積液逐漸減少,患者會(huì)感到聽力逐漸恢復(fù),日常交流不再困難。聽力改善是分泌性中耳炎好轉(zhuǎn)的重要標(biāo)志之一,表明中耳功能正在恢復(fù)正常。 2、耳部不適感減輕:病情好轉(zhuǎn)時(shí),患者會(huì)感到耳部壓迫感、堵塞感等不適癥狀逐漸減輕。耳部不適感的減輕說明中耳積液正在減少,耳部壓力得到緩解。 3、耳內(nèi)積液減少:通過耳鏡檢查或影像學(xué)檢查可以發(fā)現(xiàn),中耳積液量明顯減少。耳內(nèi)積液減少是分泌性中耳炎好轉(zhuǎn)的直接證據(jù),表明炎癥反應(yīng)得到控制。 4、耳部疼痛緩解:隨著炎癥消退,患者耳部疼痛感會(huì)逐漸減輕或消失。耳部疼痛緩解說明中耳炎癥正在消退,病情向積極方向發(fā)展。 5、耳部炎癥消退:耳部紅腫、發(fā)熱等炎癥表現(xiàn)逐漸消失,耳部外觀恢復(fù)正常。耳部炎癥消退是分泌性中耳炎好轉(zhuǎn)的直觀表現(xiàn),表明病情已得到有效控制。 在分泌性中耳炎好轉(zhuǎn)期間,患者應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣,避免用力擤鼻、防止耳部進(jìn)水。飲食上多攝入富含維生素C的食物,如橙子、獼猴桃等,有助于增強(qiáng)免疫力。適當(dāng)進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽等,可促進(jìn)血液循環(huán),加速病情恢復(fù)。若癥狀持續(xù)未緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。
沈華 副主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院
冠心病治療常用的五種藥有哪些
冠心病可通過藥物治療緩解癥狀、控制病情發(fā)展。常用的藥物包括阿司匹林、他汀類藥物、β受體阻滯劑、ACE抑制劑和硝酸酯類藥物。 1、阿司匹林:阿司匹林通過抑制血小板聚集,減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),從而降低心肌梗死的發(fā)生率。常用劑量為每日75-100mg,劑型為腸溶片,需在醫(yī)生指導(dǎo)下長期服用。 2、他汀類藥物:他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀,通過降低血液中的膽固醇水平,減少動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。常用劑量為每日10-20mg,劑型為片劑,需定期監(jiān)測肝功能。 3、β受體阻滯劑:β受體阻滯劑如美托洛爾、比索洛爾,通過降低心率和血壓,減少心臟負(fù)荷,改善心肌缺血。常用劑量為每日25-100mg,劑型為片劑,需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整劑量。 4、ACE抑制劑:ACE抑制劑如依那普利、雷米普利,通過擴(kuò)張血管,降低血壓,改善心臟功能。常用劑量為每日5-20mg,劑型為片劑,需監(jiān)測腎功能和血鉀水平。 5、硝酸酯類藥物:硝酸酯類藥物如硝酸甘油、單硝酸異山梨酯,通過擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加心肌供血,緩解心絞痛癥狀。常用劑量為舌下含服0.3-0.6mg,劑型為片劑或噴霧劑,需在發(fā)作時(shí)使用。 冠心病患者在日常生活中需注意飲食調(diào)理,建議低鹽、低脂、高纖維飲食,適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚類。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每周至少150分鐘,有助于改善心血管健康。定期監(jiān)測血壓、血糖和血脂水平,遵醫(yī)囑服藥,避免吸煙和過量飲酒,保持良好的生活習(xí)慣,有助于控制病情發(fā)展。
曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
剖腹產(chǎn)住院需要帶什么東西
剖腹產(chǎn)住院需攜帶的用品可從證件類、母嬰用品、個(gè)人護(hù)理品等方面準(zhǔn)備,確保住院期間生活便利和母嬰健康。 1、證件類:身份證、醫(yī)???、產(chǎn)檢記錄、結(jié)婚證、戶口本等。這些證件是辦理入院手續(xù)和報(bào)銷醫(yī)療費(fèi)用的必備材料,建議提前整理好并放入文件袋中,方便隨時(shí)取用。 2、母嬰用品:新生兒衣物、包被、尿布、濕巾、奶瓶、奶粉等。剖腹產(chǎn)后母嬰需要特殊護(hù)理,新生兒衣物應(yīng)選擇柔軟透氣的純棉材質(zhì),尿布和濕巾需準(zhǔn)備充足,奶瓶和奶粉以備母乳不足時(shí)使用。 3、個(gè)人護(hù)理品:產(chǎn)婦衛(wèi)生巾、一次性內(nèi)褲、洗漱用品、拖鞋、吸奶器等。剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦身體較為虛弱,衛(wèi)生巾和一次性內(nèi)褲可保持清潔,洗漱用品選擇溫和無刺激的產(chǎn)品,吸奶器有助于促進(jìn)乳汁分泌。 4、醫(yī)療用品:傷口護(hù)理用品、止痛藥、防血栓襪等。剖腹產(chǎn)后傷口需要定期消毒和換藥,止痛藥可緩解術(shù)后疼痛,防血栓襪有助于預(yù)防下肢靜脈血栓。 5、其他物品:手機(jī)、充電器、書籍、保溫杯等。住院期間手機(jī)和充電器便于與家人聯(lián)系,書籍可打發(fā)時(shí)間,保溫杯確保隨時(shí)能喝到溫水。 住院期間飲食以清淡易消化為主,多攝入高蛋白食物如雞蛋、魚肉、豆制品等,促進(jìn)傷口愈合。適當(dāng)進(jìn)行床上活動(dòng),如翻身、抬腿等,有助于恢復(fù)身體機(jī)能。保持心情愉悅,避免過度焦慮,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
王鳳英 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
尿道灼熱感是什么問題
尿道灼熱感可通過多喝水、注意個(gè)人衛(wèi)生、避免刺激性食物等方式緩解。尿道灼熱感通常由尿道感染、尿道結(jié)石、尿道損傷、性傳播疾病、尿道異物等原因引起。 1、尿道感染:尿道感染可能與細(xì)菌、真菌等病原體侵入尿道有關(guān),通常表現(xiàn)為尿道灼熱、尿頻、尿急等癥狀。治療可口服抗生素如左氧氟沙星片500mg/次,每日一次、頭孢克肟膠囊200mg/次,每日兩次等,同時(shí)多喝水促進(jìn)排尿。 2、尿道結(jié)石:尿道結(jié)石可能與尿液濃縮、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān),通常表現(xiàn)為尿道灼熱、排尿困難、血尿等癥狀。治療可通過多喝水、口服排石藥物如尿石通顆粒10g/次,每日三次等,必要時(shí)需進(jìn)行體外沖擊波碎石術(shù)。 3、尿道損傷:尿道損傷可能與外傷、導(dǎo)尿操作不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān),通常表現(xiàn)為尿道灼熱、疼痛、血尿等癥狀。治療需避免劇烈運(yùn)動(dòng),口服消炎藥物如阿莫西林膠囊500mg/次,每日三次,嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行尿道修復(fù)手術(shù)。 4、性傳播疾病:性傳播疾病可能與不潔性行為、病原體感染等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為尿道灼熱、分泌物增多、瘙癢等癥狀。治療可口服抗生素如阿奇霉素片1g/次,每日一次、多西環(huán)素片100mg/次,每日兩次等,同時(shí)避免性行為。 5、尿道異物:尿道異物可能與異物插入、尿道狹窄等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為尿道灼熱、疼痛、排尿困難等癥狀。治療需及時(shí)就醫(yī),通過尿道鏡檢查取出異物,必要時(shí)進(jìn)行尿道擴(kuò)張術(shù)。 尿道灼熱感的護(hù)理需注意飲食清淡,避免辛辣刺激性食物,多喝水促進(jìn)排尿,保持個(gè)人衛(wèi)生,避免使用刺激性洗液。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等,增強(qiáng)身體免疫力。如癥狀持續(xù)或加重,建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行詳細(xì)檢查。
李杰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
進(jìn)口的必利勁是早泄疾病能用的藥物嗎?
早泄疾病的發(fā)生會(huì)給男性帶來很多麻煩,而且大多數(shù)時(shí)候他們不能有一個(gè)長期性福的生活。這些人在幸福的生活中表現(xiàn)不佳。許多男人患有早泄,這使得激情的時(shí)間提前結(jié)束。這太難受了。現(xiàn)在許多年輕人也患有早泄。那么,進(jìn)口的必利勁是早泄疾病能用的藥物嗎?早泄疾病很多時(shí)候需要用到一
獨(dú)活寄生丸一共含有幾種成分
對(duì)于我們使用的每一種不同的藥物中,其組成的藥物成分都是不一樣的,藥物的組成成分與藥物的作用之間是存在十分密切的聯(lián)系的,因此在使用之前我們應(yīng)該先對(duì)其進(jìn)行了解,那么下面我們就一起來看看獨(dú)活寄生丸一共含有幾種成分?獨(dú)活寄生丸是屬于中成藥,其所含有的成分主要有獨(dú)活、桑
長期吃益康膠囊可以延緩衰老嗎
延緩衰老是很多人都想要做的事情,可是并不是每一個(gè)人都能夠做得好,延緩衰老需要講究一些方法,需要的時(shí)間也是比較長的,有的人可能了解了一些產(chǎn)品,也可能知道一些藥品,那么長期吃益康膠囊可以延緩衰老嗎?益康膠囊成分有人參、黃芪、丹參、黃精、三七、何首烏、靈芝、澤瀉、天
鼻可樂鼻腔清洗劑主要有什么作用
鼻可樂鼻腔清洗劑主要有什么作用?由于大氣的污染,導(dǎo)致人們?nèi)菀谆加斜茄?,這是一種很多患者比較常見的疾病。治療該疾病患者可以使用鼻可樂鼻腔清洗劑等產(chǎn)品。下面我們一起來了解一下。鼻可樂鼻腔清洗劑主要有什么作用?鼻可樂鼻腔清洗劑適用于1.用于鼻腔、鼻竇分泌物結(jié)痂清洗;
長江證券:維持康緣藥業(yè)“推薦”評(píng)級(jí)
經(jīng)過一系列營銷調(diào)整,公司整體營銷鏈中存在的壓貨、串貨現(xiàn)象有所改善。熱毒寧注射劑依舊是公司主要增長點(diǎn),1-9月,我們估計(jì)銷售同比增長40%左右。公司其他老品種雖增長稍顯乏力,但公司不斷加強(qiáng)與經(jīng)銷商合作,對(duì)營銷鏈進(jìn)一步的完善,同時(shí)不斷擴(kuò)大現(xiàn)有品種的適應(yīng)范圍,老品種還有一定潛力。總體來看,公司業(yè)績?nèi)匀挥休^大上升空間。公司研發(fā)能力突出,后續(xù)產(chǎn)品充足。今年以來,中藥注射劑行業(yè)政策開始有松動(dòng)跡象,公司重磅產(chǎn)品
泰爾絲治療重度痤瘡初期治療每日給藥1次行么
重度痤瘡屬于一種比較常見的疾病,是一種皮膚病,比較容易影響了患者的個(gè)人形象,不利于個(gè)人形象的提升,誘發(fā)原因有可能是飲食不潔或者存在一些不良嗜好等,那么,泰爾絲治療重度痤瘡初期治療每日給藥1次行么?下面了解一下!根據(jù)泰爾絲的藥品說明書中的相關(guān)規(guī)定,這種藥物用于治
患者用尤脫欣會(huì)出現(xiàn)什么不良反應(yīng)
對(duì)于尖銳濕疣這種疾病很多人們并不太了解,該疾病發(fā)病率相對(duì)比較高,而且主要是通過不潔的性生活所導(dǎo)致要治療該疾病,建議患者就要選擇正確的方法,日常生活中也要注意做好護(hù)理工作,避免疾病的反復(fù)發(fā)作,那么患者用尤脫欣會(huì)出現(xiàn)什么不良反應(yīng)?尤脫欣不良反應(yīng):1.多數(shù)病人用藥后
復(fù)方木尼孜其顆粒增強(qiáng)免疫力好嗎
在城市中,由于很多打工一族為了工作而奔波勞碌,繼而導(dǎo)致經(jīng)常熬夜,造成了機(jī)體免疫力下降,會(huì)影響了身體健康,有必要積極尋求治療。此外,在治療期間,患者需要休息,那么,復(fù)方木尼孜其顆粒增強(qiáng)免疫力好嗎?下面了解一下吧!根據(jù)復(fù)方木尼孜其顆粒的藥品說明書中的相關(guān)規(guī)定,這種
萬艾可是適用于勃起功能障礙的藥物嗎?
陽痿的發(fā)生會(huì)使得男性的性福受到很大的影響,不少的男性被這個(gè)疾病困擾著的,魚水之歡還很不快樂的,陽痿的很多誘發(fā)因素存在于日常生活中的,因此男性朋友在生活中要做好陽痿的預(yù)防工作,陽痿疾病發(fā)生了是要重視起來的,那么萬艾可是適用于勃起功能障礙的藥物嗎?對(duì)于萬艾可是很多
復(fù)方鱉甲軟肝片副作用嚴(yán)重嗎
慢性乙肝已經(jīng)成為了生活中很多人都害怕的疾病,在治療上需要付出很多的時(shí)間,同時(shí)也必須要把握正確的治療方法和治療原則,目前可以利用的藥物對(duì)象是非常多的,復(fù)方鱉甲軟肝片就是比較常見的一個(gè),那么復(fù)方鱉甲軟肝片副作用嚴(yán)重嗎?復(fù)方鱉甲軟肝片副作用是存在的,但是會(huì)存在個(gè)體的

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