腰肌勞損給患者帶來很多的痛苦,因?yàn)榈昧诉@種疾病之后患者無法像往常一樣工作,尤其是干體力活的患者,更加不能正常上班,可見腰肌勞損的影響是很大的,給患者帶來了很多不便,因此應(yīng)該積極治療,患者要學(xué)會腰肌勞損保健體操。
1.鍛煉腹肌和腰背肌:平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。
2.飛燕式:俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)20~40次。仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
除了保健操之外,按摩也可以治療腰肌勞損,患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法,以自己感到按摩區(qū)有灼熱感為宜。
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