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孕婦總是失眠怎么辦

發(fā)布于 2020-02-18 52464次瀏覽

孕婦在孕期如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，不建議服用藥物，可以通過(guò)日常的一些行為來(lái)改善睡眠。比如合理控制飲食，不吃太多，不喝茶、咖啡等飲品，在睡覺(jué)時(shí)采取舒服的睡姿，打造舒適的睡眠環(huán)境，同時(shí)要保持平和的心態(tài)，釋放不良情緒，還應(yīng)注意規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這些方法都有助于改善失眠的癥狀。

許多孕婦在孕期都會(huì)遭受失眠的困擾，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差。而孕期如果沒(méi)有充足的睡眠，很容易導(dǎo)致身體的抵抗力下降，并引起其他的疾病。因此，孕婦失眠一定要引起重視，積極處理。那么，孕婦總是失眠怎么辦呢？
　　一、合理控制飲食
　　孕婦的食物比一般人要好得多，特別是到了孕中晚期，由于沒(méi)有了孕吐的困擾，進(jìn)食也會(huì)相應(yīng)的增加。但一些孕婦由于進(jìn)食太多，導(dǎo)致腸胃功能受到影響，從而引起失眠。因此，孕婦在生活中應(yīng)合理控制飲食，建議晚餐只吃八分飽，在睡前三小時(shí)內(nèi)盡量不吃東西，并且在睡前不能飲用茶、咖啡等飲品。
　　二、舒服的睡姿
　　孕婦的睡姿與睡眠質(zhì)量也有很大關(guān)系。因此，孕婦應(yīng)選擇舒適且不壓迫到胎兒的睡姿。一般孕婦更適合左側(cè)臥的姿勢(shì)，更有利于全身放松，也可以保證胎盤(pán)有足夠的供血。
　　三、制造良好的睡眠環(huán)境
　　孕期在孕期身體需要承受較大的壓力，如果周?chē)h(huán)境比較嘈雜、過(guò)于明亮，也很容易導(dǎo)致孕婦失眠。因此，孕婦可以將家里的家具、裝飾重新擺設(shè)，打造出舒適、優(yōu)雅、有安全感的睡眠環(huán)境。如果周?chē)h(huán)境過(guò)于嘈雜，也可以給窗戶加裝隔音層。同時(shí)可以通過(guò)輕音樂(lè)讓孕婦放松身心，既有利于睡眠，也有助于胎教。
　　四、學(xué)會(huì)釋放情緒
　　孕期如果經(jīng)常出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，對(duì)睡眠也有很大影響。孕婦在懷孕期間不要給自己太大壓力，定期到醫(yī)院孕檢，了解寶寶的發(fā)育情況，也可以減少焦慮的情緒。平時(shí)如果有不開(kāi)心的事，可以和丈夫或朋友傾訴。保持平和的心態(tài)可以更好的促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，也有助于緩解失眠的癥狀。
　　五、規(guī)律生活
　　相比普通人，孕婦的免疫力較低，因此更應(yīng)注意規(guī)律生活。孕婦要盡量早睡早起，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)、起床的好習(xí)慣，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、孕婦瑜珈等，也有助于改善睡眠。