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腰椎間盤突出的鍛煉方法

對于腰突患者來說,在日常生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://www.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動鍛煉,可以有效的緩解患者的病情。比較常見的運(yùn)動鍛煉的方法,主要有仰臥起坐、拱動腰部、沉腰法,以及仰臥蹬自行車法等,患者每天可進(jìn)行適量運(yùn)動,不可過度運(yùn)動,防止耽誤疾病恢復(fù)。

腰間盤突出是現(xiàn)在極其常見的一種疾病,尤其是對于長時間保持同一個姿勢工作的人來說,就更加容易患上該疾病了,而當(dāng)大家患上該疾病以后,在日常生活當(dāng)中,可以通過一些運(yùn)動鍛煉的方法來緩解病情。那腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?
  一、仰臥起坐
  仰臥起坐能夠幫助患者,有效的鍛煉自己的腰背部肌肉,從而起到很好的緩解病情的效果,如果說大家起坐的動作感到比較困難的話,也可以通過兩手扶床來進(jìn)行協(xié)助,但是患者需要注意,在坐騎以后身體不能夠前屈,每天需要連做3~5次才能夠見效。
  二、拱動腰部
  對于腰突患者來說,拱動腰部也是不錯的鍛煉方法,患者需要兩腿并攏站立,使勁將自己的腰部以及臀部向前滾動并且擠壓。等到患者感覺已經(jīng)到了自己身體可以承受的極限之后再度收回,如此反復(fù)進(jìn)行15次即可。
  三、蹬自行車
  對于腰突患者來說,仰臥蹬自行車也算是不錯的治療方法,患者可以仰臥在床上腿做出蹬自行車的狀態(tài),每天最好做20個為宜。建議大家可以早晚各做一次,那么可以有效的鍛煉自己腰背部的肌肉,起到很好的緩解病情的效果。
  四、沉腰法
  對于腰突患者來說,沉腰法也是患者可以嘗試的鍛煉方法,沉腰法主要分為兩種,分別是俯臥沉腰法和仰臥沉腰法,俯臥沉腰法能夠使大家的腰椎后緣間隙變窄,從而將大家突出的骨髓和推進(jìn)到椎間盤間隙內(nèi),起到很好的治療效果。而仰臥沉腰法可以使患者的腰椎后緣間隙變大,然后利用韌帶的牽引將突出的骨髓核推入間隙內(nèi),也可以起到很好的治療作用,但是這兩種方法不適合患有高血壓,或者是心臟病的老年患者使用,而且這兩種方法,至少要一天做兩次才能夠見效。

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