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腰椎間盤突出的鍛煉方法

發(fā)布于 2019-09-18 55357次瀏覽

對于腰突患者來說，在日常生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://www.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動鍛煉，可以有效的緩解患者的病情。比較常見的運(yùn)動鍛煉的方法，主要有仰臥起坐、拱動腰部、沉腰法，以及仰臥蹬自行車法等，患者每天可進(jìn)行適量運(yùn)動，不可過度運(yùn)動，防止耽誤疾病恢復(fù)。

腰間盤突出是現(xiàn)在極其常見的一種疾病，尤其是對于長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢工作的人來說，就更加容易患上該疾病了，而當(dāng)大家患上該疾病以后，在日常生活當(dāng)中，可以通過一些運(yùn)動鍛煉的方法來緩解病情。那腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢？
　　一、仰臥起坐
　　仰臥起坐能夠幫助患者，有效的鍛煉自己的腰背部肌肉，從而起到很好的緩解病情的效果，如果說大家起坐的動作感到比較困難的話，也可以通過兩手扶床來進(jìn)行協(xié)助，但是患者需要注意，在坐騎以后身體不能夠前屈，每天需要連做3~5次才能夠見效。
　　二、拱動腰部
　　對于腰突患者來說，拱動腰部也是不錯(cuò)的鍛煉方法，患者需要兩腿并攏站立，使勁將自己的腰部以及臀部向前滾動并且擠壓。等到患者感覺已經(jīng)到了自己身體可以承受的極限之后再度收回，如此反復(fù)進(jìn)行15次即可。
　　三、蹬自行車
　　對于腰突患者來說，仰臥蹬自行車也算是不錯(cuò)的治療方法，患者可以仰臥在床上腿做出蹬自行車的狀態(tài)，每天最好做20個(gè)為宜。建議大家可以早晚各做一次，那么可以有效的鍛煉自己腰背部的肌肉，起到很好的緩解病情的效果。
　　四、沉腰法
　　對于腰突患者來說，沉腰法也是患者可以嘗試的鍛煉方法，沉腰法主要分為兩種，分別是俯臥沉腰法和仰臥沉腰法，俯臥沉腰法能夠使大家的腰椎后緣間隙變窄，從而將大家突出的骨髓和推進(jìn)到椎間盤間隙內(nèi)，起到很好的治療效果。而仰臥沉腰法可以使患者的腰椎后緣間隙變大，然后利用韌帶的牽引將突出的骨髓核推入間隙內(nèi)，也可以起到很好的治療作用，但是這兩種方法不適合患有高血壓，或者是心臟病的老年患者使用，而且這兩種方法，至少要一天做兩次才能夠見效。