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前列腺增生的鍛煉方法

發(fā)布于 2019-09-18 61757次瀏覽

前列腺增生患者適度的鍛煉，有助于病情的緩解，比如堅(jiān)持正確的散步，可以行氣活血、舒筋活絡(luò)，對病情防治有幫助；堅(jiān)持慢跑也有助于病情的緩解。另外，采取縮肛運(yùn)動、全身抖動、腰背按摩等方法，也有利于緩解病情。

前列腺增生是中老年男性比較常見的疾病，患者常常會有尿急、尿頻、尿痛、尿失禁、尿分叉等不適的癥狀，需要積極治療。雖然積極的鍛煉并不能治愈這種疾病，但是對于病情的緩解有幫助，那么，前列腺增生的鍛煉方法具體有哪些呢？

1、正確散步

堅(jiān)持散步，可以讓血液循環(huán)更加的暢通，并且能讓呼吸、循環(huán)、消化、泌尿等系統(tǒng)都處在活躍狀態(tài)中，可以很好的調(diào)節(jié)腎臟平衡，促進(jìn)正常的新陳代謝，對于前列腺增生的緩解有幫助。散步的時候，要昂首挺胸、目視前方、步履輕松，做到自然放松，呼吸均勻，這樣才能起到行氣活血、舒筋活絡(luò)的作用。

2、慢跑

堅(jiān)持慢跑也可以有效的改善心肺功能，提高身體的代謝能力，延緩衰老。前列腺增生患者堅(jiān)持慢跑，有助于病情的緩解。建議在慢跑前做3~5分鐘的熱身活動，比如讓肢體伸展或者做徒手操；剛開始慢跑的時候，速度是每分鐘100~120米，不可以太快，慢跑的時間也不宜太長，一般10分鐘左右就可以。根據(jù)自己的體質(zhì)，可以慢慢的延長慢跑的時間。

3、縮肛運(yùn)動

有規(guī)律的收縮肛門，好像是對前列腺進(jìn)行按摩，這樣可以促進(jìn)會陰部的靜脈血回流，可以讓前列腺充血的癥狀得到緩解。建議每天晚上睡覺前和早晨起床時，躺在床上進(jìn)行縮肛運(yùn)動，每次50次；大小便后也可以進(jìn)行縮肛運(yùn)動，每次10次以上。

4、全身抖動

此時要采取站立位，把雙腳分開，略寬于肩部。在做了深呼吸后，讓全身比較輕松快速的進(jìn)行上下抖動，建議每次抖動的時間保持在5分鐘左右，抖動完后再進(jìn)行深呼吸，可以起到活血化瘀、舒經(jīng)通絡(luò)的作用，對于前列腺增生的緩解也有幫助。

5、腰背按摩

把兩手搓熱，放在身后，沿著脊椎兩側(cè)進(jìn)行按摩，一直到腰背部有發(fā)熱感為宜，堅(jiān)持這樣的按摩，也有利于緩解前列腺增生疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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