你知道容易患頸椎病的四個(gè)壞行為嗎？請(qǐng)告訴我正確保養(yǎng)頸椎的方法！
長(zhǎng)期伏案工作，總是低頭玩手機(jī)電腦，頸椎受到更大的壓力，不僅不能養(yǎng)護(hù)頸椎，還給頸椎帶來(lái)健康危險(xiǎn)。你知道容易患頸椎病的四種壞行為嗎？
1、大幅度扭曲脖子
大幅度扭曲脖子容易扭曲脖子的肌肉，擾亂小關(guān)節(jié)。頸部勞損后，經(jīng)常感到脖子疼痛，可以選擇扭頭的動(dòng)作來(lái)緩和，但是不能大幅度動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候脖子的肌肉處于疲勞狀態(tài)，用力過猛的話，肌肉會(huì)過度牽引，扭傷或者擾亂小關(guān)節(jié)，脖子疼痛加重的同時(shí)，脖子的活動(dòng)也會(huì)受到障礙。
2、頻繁扳動(dòng)頸部
頻繁扳動(dòng)頸部可能會(huì)損傷頸部韌帶和肌肉，甚至引起椎體異常。頸部有問題時(shí)，很多人選擇按摩治療，按摩確實(shí)能有效緩解頸椎病，按摩結(jié)束時(shí)，一些按摩醫(yī)生幫助患者拉動(dòng)頸部，拉動(dòng)關(guān)節(jié)囊，改變關(guān)節(jié)腔壓力，關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管受到一定刺激，加強(qiáng)血液循環(huán)但是，頻繁的扳手可能會(huì)損傷肌肉和韌帶，引起椎體的位移，特別是有頭暈癥狀的患者可能會(huì)引起頭暈和昏厥。
3、睡覺不枕枕頭
有些頸椎病患者認(rèn)為枕頭不高，睡覺時(shí)不枕頭，實(shí)際上枕頭的高低主要看什么睡姿。躺下可以選擇低枕頭，高度主要以拳頭高為基準(zhǔn)，躺下的人枕頭高。
4、長(zhǎng)時(shí)間伏案面對(duì)計(jì)算機(jī)
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)計(jì)算機(jī)，頸椎處于固定姿勢(shì)，容易增加頸肌勞損，使頸筋膜發(fā)生一定的慢性炎癥，主要表現(xiàn)為頸硬、活動(dòng)受到限制。如果沒有及時(shí)糾正，就會(huì)發(fā)展成頸椎病，引起頸椎不適、眼睛膨脹、頭暈、手麻木等。
如何保護(hù)頸椎？
1、抬頭挺胸
不能長(zhǎng)時(shí)間低頭，減少看手機(jī)和電腦的時(shí)間，平時(shí)寫作業(yè)時(shí)也要注意姿勢(shì)，每隔半小時(shí)放松頸椎。
2、定期活動(dòng)頸椎
低頭玩手機(jī)，作業(yè)30分鐘，抬起頭活動(dòng)頸椎，可以放松頸部肌肉。如果時(shí)間允許，你也可以走路或伸展懶腰，移動(dòng)腰部和脖子。
溫暖提示
根據(jù)睡姿選擇合適的枕頭，有效支撐頸部肌肉，得到一定的放松和休息，一般枕頭高度應(yīng)控制在12厘米左右，枕頭寬度應(yīng)控制在60厘米左右。此外，加強(qiáng)頸部鍛煉有助于穩(wěn)定頸椎，鍛煉中出現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)立即停止。
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