孩子長高的三個黃金期是嬰幼兒期、兒童期和青春期，可以通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D的食物來促進身高增長。

1.嬰幼兒期（0-3歲）是身高增長的第一個黃金期，此時骨骼發(fā)育迅速，需要充足的營養(yǎng)支持。建議多攝入母乳或配方奶，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，同時補充維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收。

2.兒童期（4-12歲）是第二個黃金期，骨骼繼續(xù)發(fā)育，但速度相對較慢。此時應保證均衡飲食，多攝入牛奶、雞蛋、魚類等富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，適當增加戶外活動，促進維生素D的合成。

3.青春期（13-18歲）是第三個黃金期，此時骨骼生長迅速，需要大量營養(yǎng)支持。建議多攝入瘦肉、豆制品、綠葉蔬菜等富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D的食物，同時保持充足的睡眠和適當?shù)倪\動，促進身高增長。

1.嬰幼兒期（0-3歲）是身高增長的第一個黃金期，此時骨骼發(fā)育迅速，需要充足的營養(yǎng)支持。母乳或配方奶是嬰幼兒期的主要食物，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能夠滿足骨骼發(fā)育的需求。同時，嬰幼兒期還需要補充維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收。維生素D可以通過曬太陽或服用維生素D補充劑獲得。此外，嬰幼兒期應避免過早添加輔食，以免影響母乳或配方奶的攝入量。

2.兒童期（4-12歲）是第二個黃金期，骨骼繼續(xù)發(fā)育，但速度相對較慢。此時應保證均衡飲食，多攝入牛奶、雞蛋、魚類等富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。牛奶是兒童期鈣質(zhì)的主要來源，每天應保證攝入500毫升左右的牛奶。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠促進骨骼生長。魚類不僅富含蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收。此外，兒童期應適當增加戶外活動，促進維生素D的合成。

3.青春期（13-18歲）是第三個黃金期，此時骨骼生長迅速，需要大量營養(yǎng)支持。瘦肉、豆制品、綠葉蔬菜等富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D的食物是青春期的理想選擇。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠促進骨骼生長。豆制品如豆腐、豆?jié){等富含鈣質(zhì)，能夠滿足骨骼發(fā)育的需求。綠葉蔬菜如菠菜、油菜等富含維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收。此外，青春期應保持充足的睡眠和適當?shù)倪\動，促進身高增長。充足的睡眠有助于生長激素的分泌，而適當?shù)倪\動如跳繩、籃球等能夠刺激骨骼生長。

孩子長高的三個黃金期是嬰幼兒期、兒童期和青春期，通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D的食物，以及保持充足的睡眠和適當?shù)倪\動，可以有效促進身高增長。家長應根據(jù)孩子的年齡特點，合理安排飲食和運動，幫助孩子健康成長。