一周3至5次有氧運動 健康在行動
有氧代謝運動
在運動過程中，通過心肺的努力，加速呼吸和心跳，以滿足身體肌肉對氧氣的需求，氧氣的供需在運動中呈現(xiàn)動態(tài)平衡。有氧代謝運動是一種輕中強度運動，旨在訓練身體耐力。
近年來，運動和健康研究最重要的突破是認識到輕度和中度（而不是劇烈）運動有利于健康和長壽。許多人認為，只有運動后出汗、腰痛和腿痛才能享受健身效果，這是一個完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快速行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
為了保持健康，一個人應(yīng)該保證每周有3-5次中度有氧運動，每次持續(xù)20-30分鐘。
研究人員測試并觀察了23名參與實驗項目的健康人員。他們被分成三組。第一組每天訓練2小時；第二組每天只訓練10分鐘，但這些人在等車時每分鐘都有爆炸性的加速度。
并且始終保持更快的速度；第三組要求強度最大。每人必須每30秒沖刺一次，并保持2分鐘的高速。培訓計劃結(jié)束后，研究人員比較了每個人在訓練前的表現(xiàn)記錄和訓練后的記錄，發(fā)現(xiàn)三組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率（健康的重要指針）在運動后有相似的改善。
然而，研究報告還指出，雖然短期高強度運動可以提高一個人的耐力和肌肉強度，但這種運動可能會適得其反。
特別提醒：古人保持健康的方式是恢復(fù)健康和休息，工作和休息，移動和安靜，移動和安靜兩者不能被浪費。只強調(diào)“生命在于運動”是不全面的。它應(yīng)該是“生命在于調(diào)整自己的生理平衡”，而過度劇烈的運動并不能幫助調(diào)整自己的生理平衡。
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