肚子大別擔(dān)心 7種瘦腹方法瘦出小蠻腰
我相信每個人都想有一個好的身材，但也有很多人懶得鍛煉，導(dǎo)致腹部脂肪的積累，形成桶腰。過度肥胖也會導(dǎo)致血壓升高，并誘發(fā)疾病。腹部驕傲的肉是最容易形成的，也是最難減少的。如果你想有一個迷人的腰和腹部，你必須付出足夠的努力，那么我們應(yīng)該如何減肥呢？
腹部脂肪怎樣減少？
1、少吃垃圾食品
雖然辣條、燒烤、火鍋等食物味道極佳，但卻是腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。如果你想減掉你的大肚子，你通常應(yīng)該少吃垃圾食品，以避免脂肪在腹部堆積，形成脂肪。
2、合理飲食
一般來說，一日三餐應(yīng)該是“早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少”的原則。雖然一日三餐是必不可少的，但你不能吃得太飽。長期吃得太飽會導(dǎo)致食欲增加，脂肪增加。此外，我們應(yīng)該每天攝入足夠的纖維素和蛋白質(zhì)，以有效地預(yù)防肥胖。纖維素可以帶走胃里的垃圾，蛋白質(zhì)有助于形成肌肉，避免肌肉弱化。
3、早上喝一杯蜂蜜水
起床后喝一杯蜂蜜水有利于清腸排便。長期堅持可以減少腹部脂肪，因為大多數(shù)人的腹部脂肪是由便秘引起的。蜂蜜富含果糖，可以緩解便秘。便秘解決后，腹部脂肪就會減少。
4、多吃西紅柿
番茄富含膳食纖維，能吸收腸道內(nèi)多余的垃圾，排出毒素。建議想減肥的人飯前吃西紅柿，可以有效防止脂肪被腸道吸收。
5、多吃菠蘿
菠蘿中含有的蛋白質(zhì)分解酶能有效消化肉類中的脂肪。但最好飯后吃菠蘿。飯前吃菠蘿會損傷胃壁，影響胃健康。
6、多吃香蕉
香蕉對潤腸排便有很好的效果，因為它富含膳食纖維、鈣和維生素。吃香蕉也能給人體帶來強(qiáng)烈的飽腹感，是減肥的好食物。
7、多做腹部運(yùn)動
想減肥，三分靠吃，七分靠練。做腹部運(yùn)動可以有效減少腹部脂肪，對提高身體素質(zhì)也有一定的作用。
無論是為了外表還是健康，減少腹部脂肪都是非常必要的。通常，堅持以上方法可以對瘦腹有很好的效果。然而，也應(yīng)該注意的是，腹部的輕微脂肪并不是一件非常嚴(yán)重的事情。不要擔(dān)心。只要身體脂肪正常，身體仍然健康。
減少腹部脂肪的5種運(yùn)動
一、仰臥起坐：
減腹指數(shù)：
為什么仰臥起坐能起到減肥的作用？因為仰臥起坐有針對性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動作必須標(biāo)準(zhǔn)，適度鍛煉，否則第二天胃可能會酸。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿彎曲成90度左右，腳底平放在地面上。手可以放在頭部或身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強(qiáng)壯，動作就會更困難，初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）。用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，起床時呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時，收緊腹部肌肉，稍作停頓，然后慢慢將身體下降到原來的位置。
二、肚皮舞
減腹指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式外，還經(jīng)常被推廣為一種健身運(yùn)動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，但也可以燃燒大量多余的脂肪，持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡路里，這對減少腹部和腰部非常有幫助。
肚皮舞的基本動作:胯部畫8字
這個動作對減少胃超級有效。具體操作方法:雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫“8”字。你可以在家看電視的時候做這個動作。速度不是很快，但記得畫完整的“8”字。
三、空中腳踏自行車運(yùn)動
減腹指數(shù)：
空中自行車運(yùn)動之所以能減少胃，是因為腿在運(yùn)動時應(yīng)該運(yùn)用腰腹的力量。動作越到位，腰腹的運(yùn)動就越有力。但是，我們也應(yīng)該注意不要做太多的運(yùn)動，最好在睡覺前做這個動作。效果會更好。
空中自行車運(yùn)動：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身貼地，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬騎自行車的動作，每次約30-50次。如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭作為支撐。做動作時，注意腳背。最好伸直。不要動得太快。慢慢做動作，感受腹部和腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減腹指數(shù)：
呼啦圈可以減少腹部，因為在旋轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中充分利用腰部和腹部的力量，減少腹部也可以塑造腰線哦，但選擇中等重量的呼啦圈，太重會對身體造成負(fù)荷，太輕也很難搖晃哦。
五、水平腹肌運(yùn)動
減腹指數(shù)：
這種水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減少腹部的作用，是因為它也是針對腹部和腰部的運(yùn)動。首先是減少上腹部的脂肪，然后是下腹部，然后鍛煉腰部線條，值得一試。
臍帶練習(xí)：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然后仰臥起坐，使胃突出部分收緊平整。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：如何快速減少腹部脂肪
下一篇：快速瘦手臂的7個方法