體育生肌肉拉傷怎么辦
關(guān)鍵詞：
肌肉
體育生肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉疲勞、外力牽拉、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免任何可能加重?fù)p傷的活動(dòng)。急性期需完全休息2-3天，嚴(yán)重者需使用支具固定。過早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌纖維二次斷裂，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間至2-3周。
2、冷敷處理
傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。禁止熱敷或按摩，可能加重毛細(xì)血管破裂。
3、加壓包扎
用彈性繃帶對(duì)傷處施加均勻壓力，松緊以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為度。加壓可限制組織液滲出，降低血腫形成概率。包扎需持續(xù)3-5天，睡眠時(shí)可適當(dāng)放松。
4、抬高患肢
將受傷部位抬高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。下肢拉傷建議臥位時(shí)墊高患肢20-30厘米，上肢拉傷可用吊帶懸吊。持續(xù)抬高可減輕30%以上腫脹程度。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物通過抑制前列腺素合成緩解炎癥，但需避免長(zhǎng)期使用以防胃腸刺激。合并嚴(yán)重血腫需就醫(yī)排除肌腱斷裂。
恢復(fù)期2周后可開始低強(qiáng)度牽拉訓(xùn)練，逐步增加負(fù)荷至傷前水平。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)激活目標(biāo)肌群。日常補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌纖維修復(fù)，如雞胸肉、西藍(lán)花等。訓(xùn)練時(shí)佩戴護(hù)具可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)復(fù)查。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：左肱骨遠(yuǎn)端骨折
下一篇：腰椎骨折分類及定義