便秘有哪些飲食誤區(qū) 這些小錯誤你注意了嗎
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便秘
出現(xiàn)便秘這是很多人的苦惱，對于便秘要積極的治療，同時日常注意合理的飲食護(hù)理，尤其是一些飲食誤區(qū)要注意，那么便秘有哪些飲食誤區(qū)?下面專家來為大家介紹便秘患者常見的飲食誤區(qū)，這些誤區(qū)反而容易加重便秘，因此要多加注意，一起來看看吧。
便秘有哪些飲食誤區(qū)?
誤區(qū)一：多吃蘿卜能通便。“其實，這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。”中國中醫(yī)科學(xué)院東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸指出，便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。“白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。”姜良鐸說。
誤區(qū)二：膳食纖維要多吃。“膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”專家說。“也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫?zé)幔远嗔朔炊又乇忝亍！苯艰I補充說。
誤區(qū)三：油和肉都不能多吃。專家表示，工業(yè)機(jī)械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉(zhuǎn)，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。
誤區(qū)四：多吃香蕉能通便。“一般人都認(rèn)為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。”專家說，一般來說，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。
誤區(qū)五：喝茶能通便。“很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。”羅成華說，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
便秘不能隨意吃的食療：
食療一：多吃蘿卜能通便
這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。
食療二：多吃香蕉能通便
一般人都認(rèn)為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。
食療三：大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
食療四：飯后喝茶
有的人認(rèn)為喝茶能夠幫助消化，所以有在飯后飲茶的習(xí)慣，殊不知這樣做有時候也會加重便秘。因為茶葉中含有大量鞣酸，如果人們在吃飯時已經(jīng)吃了很多高蛋白的食物，比如肉、海鮮等等，那么鞣酸會與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，減緩腸胃的蠕動頻率，從而使排泄物在體內(nèi)存留更長時間，加重便秘。所以，當(dāng)人們被便秘困擾時，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，而不是大量飲茶。
食療五：不吃油
便秘的人在進(jìn)行食療時經(jīng)常會出現(xiàn)“寧可錯殺一千，不可放過一個”的極端想法，他們在戒掉油炸食物的同時，往往也會封殺那些含有油脂的食物。其實，人的腸道就像汽車發(fā)動機(jī)一樣，也需要潤滑，含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤滑，這對于人體內(nèi)廢物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當(dāng)多吃一點。不過，和堅果不一樣，油炸類食物雖然也含油，但卻起不潤腸的作用，甚至還有可能加重便秘。所以便秘的時候不吃或少吃油炸食物，應(yīng)該是非常明智的做法。
食療六：不吃肉
很多人認(rèn)為便秘是因為大魚大肉吃得太多造成的，所以會將自己的飲食變得非常素。其實這樣的做法并不可取，魚和肉其實也是人體機(jī)能正常運轉(zhuǎn)所需能量的重要來源之一，胃腸功能要想正常運轉(zhuǎn)也需要能量，這其中一部分就來源于肉類，只有腸胃功能運作正常了，才能保證體內(nèi)排泄物被及時地排出。
緩解便秘的方法
每天喝250克的酸奶
想要緩解便秘的情況，我們可以選擇每天在飯后1個小時左右的時機(jī)，直接喝酸奶，每天如果堅持喝的話，就不會出現(xiàn)便秘的情況，因為酸奶是具有改善腸道作用，預(yù)防便秘等疾病的出現(xiàn)。
多喝水
每天喝水的話，也是可以緩解便秘的，因為喝水的話，是可以讓水分進(jìn)入到體內(nèi)，促進(jìn)腸道的蠕動，更有效的把體內(nèi)糞便排出，一旦糞便正常排出的話，肯定就不會出現(xiàn)便秘情況了。所以每天要學(xué)會多喝水，因為喝水還具有排毒跟提高身體免疫力的效果。
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