骨質(zhì)疏松患者如何合理飲食？預防骨質(zhì)疏松有三個小秘方
骨質(zhì)疏松癥是一種常見的慢性疾病，許多年輕的親屬在生活中也有骨質(zhì)疏松癥的癥狀，骨質(zhì)疏松癥的危害很大，如果不能及時治療甚至導致殘疾，所以我們必須做好日常預防，以下是三個預防骨質(zhì)疏松癥的小秘訣。
第一部曲：合理飲食
骨質(zhì)疏松癥的概念與鈣代謝密切相關(guān)。生理、病理等原因?qū)е鹿墙M織鈣含量損失，導致骨重建失衡，骨間隙增加。因此，為了預防骨質(zhì)疏松癥，鈣補充劑尤為重要，鈣補充劑是食物中最自然、最安全的方法。
其中，牛奶是鈣含量最豐富、吸收率很高的首選，牛奶中的乳糖和適當?shù)拟}磷比也有助于鈣的吸收。多喝牛奶就像不斷地向我們的骨庫輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進骨骼健康。成年人每天需要大約800毫克的鈣，一杯250克的牛奶可以提供大約260毫克的鈣。
因此，中國營養(yǎng)學會建議每天喝300克牛奶，再加上其他食物，基本上可以滿足人類鈣的需求。對于老年人、骨質(zhì)疏松癥患者或高危患者，應(yīng)每天喝500克或更多的牛奶。隨著科學技術(shù)水平和生活水平的提高，市場上有專門針對老年人和兒童的專業(yè)配方，將進一步提高特殊人群的鈣補充效果。
第二部曲：運動
研究表明，骨骼必須處于負荷狀態(tài)，才能有效地吸收骨組織中的鈣。因此，保持一定的強度和頻率的鍛煉，增強骨骼承受負荷和肌肉緊張的能力，可以有效地提高鈣補充劑的效果，防止骨質(zhì)疏松癥。每天步行30分鐘，玩太極是一種很好的鍛煉方法。
第三部曲：曬太陽
因為陽光下的紫外線會使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，它可以促進鈣在腸道中的吸收。夏季陽光相對較強，紫外線會對皮膚造成一定的傷害，所以最好避免中午曬太陽，選擇上午10點前和下午4點后的陽臺或開放空間。最好在陽光下散步，以幫助身體吸收陽光，每天約15-30分鐘。
此外，豆制品和綠葉蔬菜也是鈣的好來源。在吃富含鈣的食物時，也要避免喝茶、咖啡、煙、酒等刺激性物質(zhì)，減少鹽和油膩食物的攝入。骨質(zhì)疏松癥比治療更好，中年人，特別是老年人如何預防骨質(zhì)疏松癥，關(guān)鍵是科學營養(yǎng)飲食搭配和多運動促進鈣吸收，盡量減少鈣的流失，同時保持身心快樂，多喝牛奶像鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進骨健康。
為了預防骨質(zhì)疏松癥，你可以嘗試食療搭配。以下是三種骨質(zhì)疏松癥治療方法
當歸羊肉湯：
當歸30克，生姜15克，羊肉200克，加水適量，煮至羊肉熟爛。每天喝湯吃肉1劑。溫陽補腎，溫經(jīng)通絡(luò)。主要治療脾腎陽虛、寒凝經(jīng)絡(luò)型骨質(zhì)疏松癥。
豬血瘦肉豆腐湯：
豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥100克，調(diào)味料適量。清洗、切絲、增稠豬瘦肉；豬血、豆腐切片、胡蘿卜、山藥切片。加入適量的水煮沸，加入姜末、鹽等，煮熟后加入蔥、味精、豬油，稍煮。能健脾、腎、氣、血。
大豆核桃雞：
雞肉750克，大豆和核桃50克，調(diào)味料適量。將雞洗凈切碎；大豆泡軟；核桃取仁。在同一個放氣鍋中，加入蔥、姜、鹽、料酒等，然后加水至80%滿。蒸2小時左右取出，加入胡椒適量食用。能補腎益精。
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