一個(gè)人減肥是不是很難以堅(jiān)持？怎樣和心愛(ài)的TA一起健康減肥？
一個(gè)人減肥難嗎？一個(gè)人練瑜伽無(wú)聊嗎？小編今天推薦三式情侶瑜伽。讓你和你心愛(ài)的TA一起健康減肥。快點(diǎn)和你在一起TA來(lái)練習(xí)吧!
肋骨延長(zhǎng)式
這種動(dòng)作可以有效地拉伸身體的側(cè)線，促進(jìn)消化。
步驟1
兩人坐在一條直線上，相距約兩只虎口。雙腿向外，外腿伸直，腳背伸直；內(nèi)腿彎曲膝蓋，腳跟貼在大腿根部。兩個(gè)人之間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地；外臂向上伸展，肘部微微彎曲，手掌向前。
步驟2
慢慢地把雙手握在頭上，把對(duì)方的手拉出來(lái)，此時(shí)雙手之間的力相反，感覺(jué)身體的側(cè)面被拉伸了。
貼背前屈式
這種動(dòng)作可以有效地鍛煉背部，幫助脊柱保健。記得慢慢做動(dòng)作，下巴不要下拉太用力，否則容易損傷頸椎。
步驟1
兩人背對(duì)背坐在床上，雙腿與肩同寬，腳板勾起，雙手垂在身邊，虎口張開(kāi)，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)擊。抬頭挺胸，背伸直，感覺(jué)脊柱向上伸展。他們的臀部緊密貼合，注意上半身和腿成90度角。
步驟2
保持臀部背骨合適，上半身慢慢向前彎曲，直到他們的極限位置，停下來(lái)，保持3-5次呼吸。注意下巴和頸部之間的距離，以防止頸椎過(guò)度拉傷
背面姿勢(shì)
兩只手是用四指相扣拉的，同時(shí)使兩只手在指尖。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過(guò)身體扭曲，有效鍛煉背部和腰部的肌肉，有利于創(chuàng)造美麗的身體線條。
步驟1
慢慢左右扭轉(zhuǎn)上半身，做動(dòng)作時(shí)注意背骨，臀部不要離地。同時(shí)，扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地呼吸，不要閉上呼吸。
步驟2
背對(duì)背坐著，腿與肩同寬，腳板勾起，背伸直，抬頭挺胸，雙手彎肘相扣，雙手握拳。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！