2型糖尿病病人如何減肥最正確
2型糖尿病患者可通過(guò)飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物輔助、血糖監(jiān)測(cè)、心理調(diào)節(jié)等方式科學(xué)減肥。肥胖是2型糖尿病的重要誘因，減重有助于改善胰島素抵抗和血糖控制。
1、飲食控制
采用低升糖指數(shù)飲食，選擇全谷物、綠葉蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦豆制品。每日主食控制在150-200克，分餐進(jìn)食避免血糖波動(dòng)。限制高糖高脂食物，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。合并高血壓者需同步限制鈉鹽攝入至每日5克以下。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免運(yùn)動(dòng)性低血糖，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
3、藥物輔助
在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用兼具減重作用的降糖藥物，如二甲雙胍緩釋片、利拉魯肽注射液、達(dá)格列凈片等。避免使用可能增加體重的胰島素促泌劑。用藥期間定期復(fù)查肝腎功能，出現(xiàn)嚴(yán)重胃腸道反應(yīng)需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
4、血糖監(jiān)測(cè)
采用動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)或每日4-7次指尖血糖檢測(cè)，記錄空腹、餐前、餐后2小時(shí)及睡前血糖值。根據(jù)血糖變化調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保持糖化血紅蛋白低于7%。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或反復(fù)低血糖需及時(shí)就醫(yī)。
5、心理調(diào)節(jié)
參加糖尿病教育課程，建立科學(xué)認(rèn)知。通過(guò)正念訓(xùn)練緩解焦慮情緒，設(shè)定合理的階段性減重目標(biāo)。加入病友互助小組獲得社會(huì)支持，避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生挫敗感。嚴(yán)重心理障礙者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
2型糖尿病患者減重需遵循個(gè)體化原則，建議在內(nèi)分泌科醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定綜合管理方案。每月減重不宜超過(guò)總體重的5%，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。日常注意足部護(hù)理預(yù)防糖尿病足，保持規(guī)律作息，戒煙限酒。定期復(fù)查血糖、血脂、血壓等指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整治療方案。體重穩(wěn)定后仍需維持健康生活方式，防止反彈。
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