身體肥胖怎么辦?教你各種有效減肥方法
身子肥胖怎么辦?很多人都想要擁有苗條的身材，那么怎么樣減肥才能讓自己成功瘦身呢?今天小編就為大家介紹詳細(xì)的減肥方法，瘦身的同時(shí)讓你更年輕，現(xiàn)在就一起來看看吧。
騎自行車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
學(xué)會(huì)游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
曲腿拉伸
雙腿和肩同寬打開，站在松緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，后背要持平。收縮臀大肌及肌腱，身體網(wǎng)上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原。重復(fù)練習(xí)12次。
上提減肥操
站立后，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復(fù)鍛煉12次。
腹肌收縮
平躺后雙手合十。往上伸直，雙腿彎曲。半身坐起，雙手合十放在左大腿外。再還原身體，換右邊重復(fù)上述動(dòng)作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓，平躺后雙腳放地，膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴，掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然后把啞鈴放下，重復(fù)練習(xí)12次。
跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。快速拉伸臀部、腰部。[左]站在離墻壁一臂遠(yuǎn)的距離，離墻較遠(yuǎn)的一條腿向前邁一步。同樣地，離墻較遠(yuǎn)的手輕輕地放在墻壁上。掂起腳尖。[右]左手叉腰，腰向后轉(zhuǎn)，保持住這個(gè)動(dòng)作，倒數(shù)8秒鐘。換一側(cè)動(dòng)作不變。提示:做掂起腳尖這個(gè)動(dòng)作感到很困難的話，腳后跟靠在地板來做動(dòng)作也可。
拉伸下腹
這個(gè)呼吸方法快速幫助你燃燒腹部的脂肪，甩掉凸出的小肚腩。這個(gè)動(dòng)作的訣竅在于慢慢地收緊腹部讓腹部變平坦。[左]兩手放在下腹的上方，先站著，放松身體。[中]用手掌心來按壓下腹，一邊檢查是否有在收腹，倒數(shù)4秒之后用鼻子深深地吸一口氣。[右]在腹部變得扁平后，倒數(shù)4秒鐘。然后用口呼氣。關(guān)鍵在收緊腹部的狀態(tài)下呼出全部空氣。提示:說到讓腹部變平坦，有人可能會(huì)直接屏住呼吸。這樣是很危險(xiǎn)的。在呼出空氣之后，再慢慢地吸氣。就算稍微忍耐一下腹部的繃緊感也不能讓呼吸變得困難。
快速拉伸側(cè)腹
雖然這個(gè)動(dòng)作很簡單，但是效果非常好。拉伸了平常不怎么運(yùn)動(dòng)的側(cè)腹部位，舒緩變得僵硬的肌肉。手、脖子、頭不要?jiǎng)樱皇腔顒?dòng)腰部是這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。[左]雙腿打開到與肩同寬，站著。雙手抱在腦后，上半身慢慢地向左彎曲90度。[右]左手手肘向著地面，慢慢地傾側(cè)身體。彎曲到90度之后，倒數(shù)8秒。然后慢慢地恢復(fù)到原來站立的姿勢。左邊的動(dòng)作結(jié)束之后，右邊重復(fù)做一次動(dòng)作。
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