快速減肥的方法有哪些？冬季一周快速減肥法來了
冬天來了，因?yàn)樘鞖庥掷溆掷洌芏嗳藭艞夁\(yùn)動，該吃飯了，所以體重也增加了。這樣，還有很多MM如果你想減肥，這里介紹一種在冬天快速減肥的方法。
一、臉:一周重拾瓜子臉:一周重拾瓜子臉
包臉會給人肥胖的錯覺，MM如果你學(xué)會了家庭瘦面條的方法，你可以達(dá)到最大的經(jīng)濟(jì)成本。最近，新興的西班牙古代按摩，簡單的按壓方法和香薰瘦面條產(chǎn)品，可以在一周內(nèi)恢復(fù)瓜子臉。
Step1.改善下巴輪廓
從右臉頰開始，拇指沿著耳朵凹向下按壓鎖骨位置，循環(huán)10~20次，淋巴腺暢通，下巴輪廓改善；左側(cè)按法相同。
Step消除臉頰水腫
將食指從鼻子兩側(cè)轉(zhuǎn)動，按壓顴骨下方到嘴唇，可消除臉頰水腫，循環(huán)10~20次，撫平笑紋。
溫馨提示：從下巴尖端按壓至耳背骨，循環(huán)10-20次，可控制激素分泌，保持皮膚彈性，防止肌肉松弛。
二、腰:兩招打造性感小腰:
Step1:雙腳張開，吸氣，將手臂抬到水平，呼氣，放松肩膀，將手掌向下翻轉(zhuǎn)。雙眼平視前方。
Step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
溫馨提示：4組/天。側(cè)腰時(shí)不要送胯部。如果可以的話，練習(xí)一段時(shí)間后，試著用手握住腳踝，在恢復(fù)站立姿勢之前盡量保持30秒。
三、臀部:四招瘦臀小動作
許多女人擔(dān)心她們的臀部太大或太突出。理想的臀部形狀是臀部上方有肌肉，下方到大腿沒有脂肪，形成一條美麗的曲線。如果臀部能稍微彎曲，那就更好了。
Step1:俯臥，雙手屈曲托頭，腳趾伸直。
Step2:臀部用力，盡量抬起一只腳，保持腳伸直，靜止1秒鐘。回到動作1，按照同樣的步驟抬起另一只腳。左右交替做15-20次。
溫馨提示:不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
四、腹部:腹部舞減少腹部
如果你想減少肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞設(shè)計(jì)的動作主要是抖動、起伏、扭胯等，對小腹有特殊效果。
方法：身體有圓形軌跡，臀部從后到前做圓形運(yùn)動，臀部驅(qū)動腰部和腹部，胸部也應(yīng)該一起運(yùn)動。試著盡你所能。鍛煉上下腹部。做38次。
溫馨提示:飯后一小時(shí)一定要注意練肚皮舞，最好赤腳練習(xí)，這樣練習(xí)效果會更好。
五、腿:跳芭蕾就瘦腿。
方法：一條腿向前抬到90度，腳背伸直，然后慢慢移動到身體的一側(cè)，每條腿做20次。堅(jiān)持這個(gè)動作既可以是瘦腿，也可以是對稱的姿勢。這是芭蕾舞演員經(jīng)常做的事情。此外，還有一些適合11次練習(xí)的瘦腿練習(xí)。站立，雙手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。然后輕輕地回到原來的位置。
溫馨提示:這個(gè)動作大概3秒。剛開始做的時(shí)候，目標(biāo)是10秒做3次，習(xí)慣了再加速。
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