心率正常值范圍是多少 有氧運(yùn)動下心率是多少？
很多人希望通過有氧運(yùn)動減肥，但很多人不知道的是，經(jīng)常說的有氧運(yùn)動真的有氧嗎？心率是多少？有氧運(yùn)動能有效燃燒脂肪，有氧運(yùn)動的減肥原理在哪里？
一有氧運(yùn)動減肥的心率
這是衡量有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱)的計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。
脂肪分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映出交感神經(jīng)的興奮程度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂肪分解激素的分泌，活化脂肪分解酶，將儲存在脂肪細(xì)胞組織的脂肪分解為游離脂酸和甘油，脂酸在氧氣供應(yīng)充足的條件下，可分解為二氧化碳和水，釋放大量的能量。
二有氧運(yùn)動減肥之氧氣
氧氣是有氧運(yùn)動減脂的關(guān)鍵所在，在運(yùn)動時必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說在運(yùn)動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應(yīng)，如果在室內(nèi)很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內(nèi)做有氧運(yùn)動。
三有氧運(yùn)動減肥之時間
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？
首先，讓我們看看在65%的MHR下運(yùn)動30分鐘是什么樣的概念。成年女性800米和男性1500米的長跑一般能達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上應(yīng)該有這樣的體驗。
其達(dá)標(biāo)時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。也就是說，中速可以跑6~8公里，達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動30分鐘。
如果強(qiáng)行完成這種強(qiáng)度和時間的有氧運(yùn)動，肌肉會疲勞。運(yùn)動時間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動時間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因為只有機(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。最終達(dá)到減肥的目的。
有氧運(yùn)動減肥的實效性是堅持，每天幾十分鐘的運(yùn)動似乎沒什么大不了的，但積累起來有效果，運(yùn)動需要長期堅持。在日常生活中，低脂肪的飲食和良好的生活習(xí)慣也需要結(jié)合，效果會加倍。
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