正確睡覺是最養(yǎng)人的嗎？掌握四個小技巧可以提高睡眠質(zhì)量
中醫(yī)認為最佳睡眠時間應(yīng)為晚上21:00~23:00，早上5:00起床，睡眠質(zhì)量差時精神不足，影響工作效率，如何睡覺養(yǎng)人。
如何正確睡覺養(yǎng)人？
1、睡覺的房間不要太大
臥室的房間不要太大。主要是為了聚集陽光，中醫(yī)認為睡覺后，身體表面形成陽光保護身體，陽光散落后繼續(xù)補充，長時間病人早上醒來后全身無聊，臉色變黃。
2、睡前不要吃得太多
睡前吃得太多會加重胃腸負擔(dān)，緊張的心情會直接傳達給大腦，引起失眠多夢，最終神經(jīng)衰弱，對中老年人來說，長時間晚上吃得太多會反復(fù)刺激胰島素的大量分泌，加重胰島素b細胞的負擔(dān)
晚飯吃得太多，蛋白質(zhì)的一部分不能消化吸收，受腸胃細菌的影響，產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，自己睡覺時腸胃蠕動的速度變慢，腸道中的一部分物質(zhì)停留時間變長，腸癌的發(fā)生，晚飯吃得太多
晚飯吃得太多會妨礙陽光，晚上陽光不足會引起消化不良，食物聚集在胃腸里會積累食物，影響睡眠質(zhì)量。
3、隨著自己的本能
夜幕臨時容易進入睡眠狀態(tài)，到了晚上9點應(yīng)該睡覺，周末也不能在床上工作，不能看書或看電視。
4、要學(xué)會說服自己的胃
如果睡前吃得太飽或者會影響睡眠質(zhì)量，非常饑餓的話，可以選擇含有豐富碳水化合物的食物，促進腦血清素的釋放，放松身心。
溫暖的提示
身體疲勞時一定要睡覺，決不能勉強支撐。否則，神經(jīng)衰弱，決不能大量服用咖啡因。否則，會影響睡眠質(zhì)量，睡眠不規(guī)則，學(xué)會回歸自然，決不能勉強，選擇好床。床不要太軟。不那樣的話，睡眠姿勢會變差，背部的問題和肌肉會變硬。
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