便秘應(yīng)該怎么辦？五色食物清腸排毒告別便秘
很多姐妹都有便秘的煩惱，便秘也讓減肥之路不順暢。便秘吃什么好呢？下一位編輯推薦治療便秘的5種減肥食品。青、赤、黃、白、黑五色食物，每個都與我們的臟腑相對應(yīng)，只要吃對了食物，就可以擁有排毒瘦身的絕妙功效，讓你輕松告別便秘，吃出窈窕身材！
每天都要花很多時間蹲廁所嗎？瘦身期間這個狀況是否變本加厲了？
正常狀況下，如果每天無法固定排便，可能就有輕微便秘問題；若是一週僅排便兩三次，就必須積極解決便秘問題。
便秘不僅會引起不愉快，還會使小腹突出破壞美麗，糞便長時間停留在體內(nèi)，影響腸道健康，增加致癌的概率
與其在便秘嚴(yán)重之前吃瀉藥通腸，不如從平時的飲食開始，多攝取有助于排便的健康食品。
●綠色食物
綠色蔬菜是日常飲食中比較容易獲得的膳食纖維來源，不僅有效幫助排便，而且熱量也相當(dāng)?shù)汀?/p>
秋葵特有的粘滑物質(zhì)有助于胃腸消化。烹飪方法也相當(dāng)簡單，用熱水稍微加熱，加入薄鹽醬油，就能做出清爽的烹飪
花椰菜含有纖維質(zhì)和豐富的營養(yǎng)，可以說是排毒抗癌的尖兵。
毛豆含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，營養(yǎng)高，熱量低，但是很多人把毛豆腌制成涼菜，為了不攝取太多的油脂和鹽分，建議水煮后稍微調(diào)味一下。
菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維，是解決便秘問題的大功臣。菠菜、青椒等綠色蔬菜，生食時纖維素的含量很少，但用熱水煮后纖維素的含量增加了。餐桌上可以做一點(diǎn)蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子，也可以做菠菜湯。
●黃色食物
油脂是人體必要的營養(yǎng)，而且油不足的飲食相對沒有飽足感，所以重點(diǎn)是適量和好油，不是完全不碰油。
例如，被稱為腸道清道夫的橄欖油可以有效地促進(jìn)胃腸蠕動，軟化大便，不僅可以代替烹飪食用油，還可以將橄欖油+胡椒+鹽巴+蒜末+檸檬汁均勻地混合成醬汁，混合蔬菜和面條也很好吃
用橄欖油烹飪，可以使黃綠蔬菜中的許多脂溶性維生素在人體中更全面地吸收。橄欖油和麥茶也可以以10:1的比例混合，每天喝一點(diǎn)，有效改善胃腸的消化功能。
含有粗纖維的地瓜當(dāng)然也是「順便大將」，早上來根烤地瓜，健康飽足又美味。
黃豆在韓國有地里長出的牛肉的美稱，韓國人經(jīng)常用黃豆做各種各樣的醬汁。因?yàn)樗麄儼l(fā)酵的大豆食品，原來的食物纖維變軟，有益菌在發(fā)酵過程中變多，有助于胃腸消化。
所以，夏天也可以多吃大豆發(fā)酵食品，如炸醬、大豆醬、甜面醬。可以用面條、烙餅、饅頭吃，也可以直接蘸蔬菜吃。
●黑色食物
深色黑色食物大多含有大量蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，營養(yǎng)價值高。
海帶等藻類富含褐藻膠，不易被消化吸收，可促進(jìn)腸蠕動。帶酸的涼拌海帶芽是夏天開胃的涼拌菜。
購買干海帶時，請注意表面有白粉、葉子完整、厚。其次，選擇海帶上沒有小孔的東西。要是買新鮮海帶、裙帶菜等，就要挑摸起來黏液多的，因?yàn)檫@是判斷質(zhì)量好壞的關(guān)鍵，也是它們能否發(fā)揮暢便作用的主要物質(zhì)。
這種粘液狀物質(zhì)被稱為藻類橡膠和甘露醇，這兩種物質(zhì)不僅解便秘，還能降低膽固醇和血糖值。他們的粘性包裹著食物吸收的脂肪、糖分等，不被腸道吸收，隨著大便整體排出體外。
黑木耳除了富含膳食纖維外，其中維生素、蛋白質(zhì)、鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通食材，炒菜和湯都很有營養(yǎng)。
這里特別要注意市售的黑木耳飲料中加入了很多糖分和添加物，選擇時要注意，但木耳營養(yǎng)少，熱量跑不動。
●紅色食物
紅豆不僅能利尿消腫，還能幫助排便、補(bǔ)血，是不可多得的好食材。
紅薯可以作為主食和蔬菜。夏天人們經(jīng)常吃面食，把紅薯蒸成泥和面粉混合后，可以做各種點(diǎn)心、肉包子、餃子、面條等。
蘋果的外皮含有豐富的果膠，可以充分吸收水分，使大便變軟，建議清洗后連帶肉一起食用。
做蘋果什錦飯，不僅新鮮好吃，還含有很多蔬菜纖維。
具體做法是洗蘋果，切丁，用鹽水浸泡，撈起，瀝干水備用。再將番茄洗凈、切小塊；火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。然后加熱鍋，加入1勺油，炒芹菜丁，加入蘋果丁、番茄、火腿、青豆仁、玉米粒、調(diào)味料，加入熟米飯，用大火快速炒，起鍋吃。
●白色食物
粗米的營養(yǎng)價值遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于白米，GI值低，有助于瘦身。如果你想預(yù)防或改善最近排便不暢的情況，你可以集中食用薏米粥和大麥粥。起初，如果你不習(xí)慣粗米的味道，你可以先把粗米和白米混合一半，等習(xí)慣了再慢慢調(diào)整比例，把它們都換成粗米，然后在烹飪時加入一些小米。
但是吃的時候，要多嚼幾口，慢慢咽下去。此外，還可以將粗糧制成粗糧汁、玉米、綠豆、大豆……攪拌成汁，具有清淡的玉米和綠豆香味，適合胃腸消化。
夏吃蓮藕可以做蓮藕粥。切老蓮藕和米煮粥，粥粘稠，老蓮藕軟，吃時加糖。
西洋梨和芭樂都屬于纖維質(zhì)含量較高的水果，有助于排便，建議食用芭樂前先去籽。
早上若時間充裕，不妨準(zhǔn)備一些水果帶出門，餐前或是餐與餐之間吃；若真的沒空也不便存放處理，可以吃點(diǎn)不加油不加糖的健康果乾，為自己補(bǔ)充營養(yǎng)。
小編推薦飲食排毒減肥五原則：
①加大膳食纖維的攝入。能促進(jìn)腸胃蠕動，加快排便，及時清除宿便和腸道垃圾，有效預(yù)防便秘和腸胃不適，每人每日膳食纖維攝入量應(yīng)為20~30克。
②多吃富含維生素的食物。維生素是參與體內(nèi)新陳代謝不可或缺的營養(yǎng)素。維生素c可排毒解毒，維生素B1可促進(jìn)碳水化合物代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
③多吃有利于身體排出毒素的食物，如芹菜、蘿卜、胡蘿卜、韭菜、冬瓜、大蒜、蔥、海帶、菌類、豆制品、豬血、茶、菠蘿、蘋果、木瓜、櫻桃、檸檬、西瓜、草莓、香蕉等。
④合理攝入蛋白質(zhì)。合理的動植物蛋白搭配可使膽固醇降低。
⑤適量飲用健康的水，足量的水可以保證人體代謝功能的正常進(jìn)行，有利于毒素排出體外。
綜合以上，只要飲食均衡、多攝取膳食纖維豐富的食物，就能有助排便、早日重返輕盈喔！
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