三高患者不能吃蛋黃和豆腐?醫(yī)生說出真相,早知早受益

三高人群的餐桌上,總在上演著"食物甄嬛傳"——蛋黃被貼上"膽固醇炸.彈"的標(biāo)簽,豆腐被打入"痛風(fēng)黑名單"。這些流傳多年的飲食禁忌,到底有多少科學(xué)依據(jù)?今天我們就來為這些"背鍋俠"平反昭雪。
1、膽固醇的雙面性
人體膽固醇70%由肝臟合成,只有30%來自食物。最新研究顯示,膳食膽固醇對血液膽固醇影響有限。蛋黃中的卵磷脂反而能幫助調(diào)節(jié)血脂。
2、營養(yǎng)密度冠軍
一個蛋黃含6克優(yōu)質(zhì)蛋白,以及維生素A、D、E、B12和葉黃素等13種營養(yǎng)素。扔掉蛋黃等于損失了雞蛋90%的營養(yǎng)價值。
3、正確打開方式
三高人群每天可食用1個全蛋,最好采用水煮、蒸蛋等少油烹飪法。搭配富含膳食纖維的蔬菜食用更佳。
1、嘌呤含量真相
每100克豆腐嘌呤約60mg,屬低嘌呤食物。相比之下,同等重量雞肉嘌呤含量高達(dá)140mg。適量食用不會誘發(fā)痛風(fēng)。
2、護心降壓功效
大豆異黃酮能改善血管彈性,豆腐中的鎂元素有助于調(diào)節(jié)血壓。有研究發(fā)現(xiàn),每天攝入20g大豆蛋白可降低心血管風(fēng)險。
3、優(yōu)選食用建議
選擇傳統(tǒng)鹵水豆腐,避免油炸做法。痛風(fēng)急性期暫停食用,緩解期每天控制在150g以內(nèi)。
1、堅果類
杏仁、核桃富含不飽和脂肪酸,每天一小把(約28g)反而有助于調(diào)節(jié)血脂。
2、香蕉
雖然甜但升糖指數(shù)僅52,富含鉀元素能對抗高鈉飲食,高血壓人群適合在兩餐間食用。
3、土豆
正確烹飪的土豆(帶皮蒸煮)血糖負(fù)荷比米飯低,還含有降壓的鉀元素。
1、加工肉制品
培根、香腸等含大量鈉和飽和脂肪,每周食用超過50克會顯著增加心血管風(fēng)險。
2、隱形糖食品
風(fēng)味酸奶、果汁飲料等看似健康的食品,實際含糖量可能超乎想象。
3、精制碳水化合物
白面包、蛋糕等精制碳水會快速升高血糖,建議用全谷物替代。
飲食管理的關(guān)鍵在于整體平衡,而非妖魔化某類食物。三高人群完全可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,享受蛋黃和豆腐的營養(yǎng)益處。記住一個原則:沒有不好的食物,只有不合理的搭配。下次吃飯時,不妨給這些"平反食物"一個重新上桌的機會。
醫(yī)生:每天多吃一碗綠豆粥,腸胃疾病和糖尿病風(fēng)險顯著降低?
血糖與情緒有關(guān)?醫(yī)生多次告誡:糖尿病患者,切記這3件事不要做
為啥血糖儀連續(xù)測量,血糖數(shù)值會有差別?忽略了3點,相當(dāng)于白測
糖尿病性白內(nèi)障有幾種類型
黃體酮不足是雌激素不足嗎
血糖高除了糖尿病還有什么原因
痛風(fēng)掛哪個科室需要檢查什么
豆腐渣樣分泌物是怎么回事
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢