為什么搬了重物第二天胳膊會(huì)酸疼

搬重物后第二天胳膊酸疼通常是由于肌肉纖維輕微撕裂和乳酸堆積引起的正常生理反應(yīng)。
搬重物時(shí)手臂肌肉需要持續(xù)發(fā)力對(duì)抗重力,肌纖維在收縮過程中會(huì)產(chǎn)生微小損傷,這種損傷屬于肌肉適應(yīng)性重建的正常過程。乳酸是肌肉無氧代謝的產(chǎn)物,當(dāng)局部血液循環(huán)無法及時(shí)清除時(shí),會(huì)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。這種酸痛多出現(xiàn)在肱二頭肌、三角肌等發(fā)力肌群,表現(xiàn)為抬臂困難、按壓疼痛,通常1-3天可自行緩解。適當(dāng)熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)代謝廢物清除,48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)負(fù)重可減少肌肉進(jìn)一步損傷。
若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紫,可能存在肌肉拉傷或毛細(xì)血管破裂。劇烈疼痛影響睡眠或出現(xiàn)上肢麻木時(shí),需排查頸椎神經(jīng)壓迫或肌腱炎癥。老年人或長(zhǎng)期缺乏鍛煉者搬運(yùn)超負(fù)荷重物可能誘發(fā)橫紋肌溶解,表現(xiàn)為醬油色尿液和全身乏力,這種情況需要立即就醫(yī)處理。
日常搬運(yùn)重物前應(yīng)充分熱身,采用屈膝直腰的姿勢(shì)減少手臂負(fù)荷,搬運(yùn)后及時(shí)進(jìn)行反向拉伸。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù),睡眠時(shí)墊高患肢可減輕腫脹。建議循序漸進(jìn)增加負(fù)重訓(xùn)練,避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度體力活動(dòng)。
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