醫(yī)生提醒：血糖不超過(guò)這個(gè)值，不用太克制自己，吃點(diǎn)甜有好處
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血糖
血糖高的人看見(jiàn)甜食就躲？你可能錯(cuò)過(guò)了身體的重要信號(hào)！最近門(mén)診遇到不少患者，明明血糖控制得不錯(cuò)，卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實(shí)，適度的甜味刺激對(duì)維持代謝平衡很有幫助。
一、血糖控制的黃金區(qū)間
1、空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)
正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。如果長(zhǎng)期穩(wěn)定在5.6以下，偶爾吃塊小蛋糕完全沒(méi)問(wèn)題。
2、餐后血糖警戒線(xiàn)
餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)7.8mmol/L就屬于安全范圍。這個(gè)數(shù)值內(nèi)，身體完全能代謝適量糖分。
3、糖化血紅蛋白指標(biāo)
這個(gè)反映近3個(gè)月平均血糖水平，控制在6.5%以下時(shí)，不必對(duì)甜食過(guò)度緊張。
二、適當(dāng)吃甜的三大好處
1、預(yù)防低血糖反應(yīng)
突然完全戒糖可能導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖，出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀。
2、維持腸道菌群平衡
益生菌需要適量糖分作為營(yíng)養(yǎng)源，完全無(wú)糖飲食反而影響消化功能。
3、緩解心理壓力
適度滿(mǎn)足對(duì)甜食的渴.望，能降低暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，更利于長(zhǎng)期控糖。
三、聰明吃甜食的秘訣
1、優(yōu)選天然甜味
新鮮水果、紅棗、桂圓等天然食材，比精制糖更健康。
2、把握最佳時(shí)機(jī)
運(yùn)動(dòng)后或兩餐之間吃甜食，血糖波動(dòng)更小。
3、控制單次分量
每次攝入不超過(guò)15克添加糖，約相當(dāng)于3塊方糖的量。
4、搭配膳食纖維
吃甜食時(shí)配些堅(jiān)果或蔬菜，能延緩糖分吸收速度。
四、這些情況要特別注意
1、血糖波動(dòng)較大時(shí)
日差超過(guò)2mmol/L要暫緩甜食攝入。
2、合并其他疾病
如有高血脂或高血壓，需更嚴(yán)格控制糖分。
3、夜間血糖偏高
睡前3小時(shí)最好避免任何甜食。
記住控糖不是與甜食為敵，而是學(xué)會(huì)與它和平共處。下次饞巧克力時(shí)，先測(cè)測(cè)血糖值，如果在安全范圍內(nèi)，小小享受一下又何妨？畢竟生活的甜蜜，不該被血糖儀上的數(shù)字全部剝奪。
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