醫(yī)生提醒：不想腎結(jié)石變嚴(yán)重，立馬停止做這些行為，越做結(jié)石越大
早上被腰痛疼醒的感覺，只有腎結(jié)石患者才懂！那種鉆心的絞痛能讓七尺男兒蜷縮成蝦米狀。更可怕的是，很多人在不知不覺中養(yǎng)成了讓結(jié)石"茁壯成長"的壞習(xí)慣。今天就來扒一扒那些讓腎結(jié)石越來越大的日常行為，看看你中招了幾個(gè)？
一、把飲料當(dāng)水喝
1、碳酸飲料中的磷酸會與鈣結(jié)合形成結(jié)晶
可樂等碳酸飲料含有大量磷酸鹽，會與尿液中的鈣結(jié)合形成不溶性沉淀。長期飲用相當(dāng)于給腎臟"投喂"結(jié)石原料。
2、甜味劑增加草酸排泄
人工甜味劑會改變腸道菌群平衡，導(dǎo)致草酸吸收增加。尿液中的草酸濃度升高，更容易與鈣結(jié)合形成結(jié)石。
3、咖啡因加速脫水
咖啡、濃茶中的咖啡因具有利尿作用，會加速體內(nèi)水分流失。尿液濃縮后礦物質(zhì)更容易結(jié)晶。
二、高鹽飲食不控制
1、鈉離子促進(jìn)鈣排泄
每多吃2克鹽，尿鈣排泄量就增加40毫克。這些多余的鈣質(zhì)就像滾雪球一樣在腎臟堆積。
2、腌制食品暗藏風(fēng)險(xiǎn)
臘肉、咸菜等腌制食品不僅鹽分高，還含有亞硝酸鹽。這些物質(zhì)會損傷腎小管功能，影響礦物質(zhì)代謝。
3、外食族更需警惕
餐廳菜品普遍重油重鹽，一頓火鍋的鈉含量可能就超過全天推薦量。經(jīng)常應(yīng)酬的人要特別注意。
三、久坐不動成習(xí)慣
1、代謝減慢影響排泄
連續(xù)坐4小時(shí)以上，全身代謝率明顯下降。尿液滯留時(shí)間延長，結(jié)晶更容易沉積。
2、缺乏運(yùn)動骨骼釋鈣
長期不運(yùn)動會導(dǎo)致骨骼中的鈣質(zhì)流失，這些鈣質(zhì)最終要通過腎臟過濾，增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
3、建議每小時(shí)活動
設(shè)置手機(jī)提醒，每小時(shí)起身活動3-5分鐘。簡單的伸展運(yùn)動就能改善血液循環(huán)。
四、盲目補(bǔ)鈣不科學(xué)
1、過量補(bǔ)鈣適得其反
沒有醫(yī)囑自行補(bǔ)鈣，可能導(dǎo)致血鈣濃度異常。多余的鈣質(zhì)通過腎臟過濾時(shí)容易形成結(jié)晶。
2、忽視維生素D平衡
單純補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D，鈣吸收率反而下降。未被吸收的鈣質(zhì)會增加腎臟負(fù)擔(dān)。
3、食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)
優(yōu)先通過乳制品、豆制品等天然食物獲取鈣質(zhì)，吸收利用率更高更安全。
五、喝水方式不對
1、口渴才喝為時(shí)已晚
等到感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。尿液過度濃縮是結(jié)石的溫床。
2、一次牛飲效果差
短時(shí)間內(nèi)大量飲水會迅速排出，不如少量多次飲用更能保持尿液稀釋。
3、夜間補(bǔ)水很重要
睡前2小時(shí)喝200ml水，起夜后再補(bǔ)100ml。避免夜間尿液過度濃縮。
改掉這些習(xí)慣其實(shí)并不難，關(guān)鍵是要有意識。從今天開始，把辦公桌上的可樂換成溫水，點(diǎn)餐時(shí)要求少鹽，工作間隙起來活動活動。記住，腎臟這個(gè)"過濾器"需要定期保養(yǎng)，別等到疼痛難忍才后悔！
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