越來越多的人糖尿病去世！醫(yī)生含淚苦勸：這3件事，再愛也要戒掉
關(guān)鍵詞：
糖尿病
糖尿病這個(gè)"甜蜜的殺手"正在悄悄侵蝕我們的健康，每年奪走的生命比某些傳染病還多！別以為它只盯著中老年人，現(xiàn)在30歲就確診的案例比比皆是。其實(shí)只要改掉幾個(gè)日常小習(xí)慣，就能把風(fēng)險(xiǎn)攔在門外。
一、這些飲食習(xí)慣正在毀掉你的胰腺
1、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料里的果糖會(huì)直接沖擊肝臟，每天喝1-2杯甜飲的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加26%。試著把可樂換成氣泡水加檸檬片，口感相似卻健康得多。
2、沉迷精制碳水
白米飯、白面條這些高GI食物會(huì)讓血糖坐過山車。把1/3主食換成糙米、燕麥等粗糧，餐后血糖波動(dòng)能降低40%。
3、吃飯像打仗
狼吞虎咽會(huì)導(dǎo)致血糖驟升，每口咀嚼20次以上的人，胰島素敏感性明顯更好。試試用左手吃飯，自然就慢下來了。
二、現(xiàn)代人最該戒掉的3個(gè)生活方式
1、久坐超過90分鐘
肌肉長期不活動(dòng)會(huì)降低糖代謝能力，設(shè)個(gè)鬧鐘每小時(shí)起來扭扭腰、踢踢腿，簡單動(dòng)作就能激活肌肉細(xì)胞。
2、熬夜到凌晨
連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，胰島素敏感性就會(huì)下降。晚上11點(diǎn)前放下手機(jī)，褪黑素才能正常分泌。
3、壓力山大不釋放
長期高壓狀態(tài)會(huì)刺激皮質(zhì)醇飆升，這個(gè)"壓力激素"專門破壞血糖平衡。每天10分鐘正念呼吸，效果堪比降壓藥。
三、容易被忽視的早期預(yù)警信號(hào)
1、飯后犯困嚴(yán)重
餐后血糖飆升時(shí)，大腦供氧不足就會(huì)昏昏欲睡，這是最容易被忽略的征兆。
2、傷口愈合變慢
高血糖會(huì)損害微循環(huán)，如果小傷口一周都不見好，建議盡快測血糖。
3、夜間頻繁起夜
血糖過高時(shí)腎臟會(huì)啟動(dòng)"排糖機(jī)制"，半夜上廁所超過2次就要警惕。
四、逆轉(zhuǎn)前期的黃金法則
1、每周150分鐘運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能提升肌肉儲(chǔ)糖能力，記住要運(yùn)動(dòng)到微微出汗的程度。
2、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素
鉻元素能增強(qiáng)胰島素活性，多吃西藍(lán)花、堅(jiān)果；維生素D不足的人患病風(fēng)險(xiǎn)高3倍。
3、定期監(jiān)測不能少
每年體檢要查糖化血紅蛋白，它能反映3個(gè)月的平均血糖水平，比空腹血糖更準(zhǔn)確。
別等確診才后悔，現(xiàn)在改變完全來得及！有位IT男查出糖耐量異常后，堅(jiān)持每天走1萬步+吃雜糧飯，半年后指標(biāo)全部恢復(fù)正常。你的每一個(gè)小改變，都是給未來健康存下的巨款。從今天開始，和這些壞習(xí)慣說再見吧！
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